血管好不好，握拳30秒，動脈硬化一看便知！

是否水腫，按腿便知，是否動脈硬化，握拳30秒就知道！

做法：

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

結果：

1：鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

2：鬆開拳頭后需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

血液垃圾增加，產生斑塊，血管失去彈性，產生血栓，血栓脫落引發堵塞，如果堵在關鍵的部位可能引發心梗、腦梗或者肺梗，甚至引發猝死。

血管不健康，是長期的積累：

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一：吸煙

即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙后，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

二：酗酒

長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

​三：熬夜

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

四： 久坐不動

長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管「添堵」！

「血管年齡小，青春永不老」，保護血管，可以從下面幾個方面入手：

1、多吃「清血」食物，疏通血管

每周吃1~3次魚：魚富含Ω－3脂肪酸，能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

沙丁魚、三文魚、鮪魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者每天食用5ml蘇麻油，可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。

可以飯後半個小時，來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖優格，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

④吃海藻類

海藻甜味的根源是氨基酸，來自於谷氨酸（海帶、海苔）、天門冬氨酸（海帶、海苔）、丙氨酸（海帶芽、海苔）及甘氨酸（海帶芽）等。

海帶所含的昆布氨酸具有降壓作用。此外，紅藻氨酸等氨基酸具有驅蟲作用，而海苔中的牛磺酸則具有降壓、強心、強肝、抗血栓及抗膽固醇等作用。

海藻的脂質只有2%~4%，但它是由魚貝類所含的高度不飽和脂肪酸構成的，所以能夠發揮降壓、抗膽固醇、抗血栓等作用。它還具有整腸作用以及排泄膽固醇、脂肪、糖、致癌物質的作用。

二：每坐1小時活動10分鐘

國際研究發現，久坐是誘發猝死的重要原因之一。

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

如果可以的話，儘可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

三：敲打腳心，疏通經絡

足部136個穴位反射區，對應人體五臟六腑，經常按摩雙腳，就是在調理五臟六腑!「百病從寒起，寒從腳下生」。尤其在秋冬天，雙腳按摩必不可少。

揉搓腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

四：鍛煉

適當的鍛煉可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇沉積，提高胰島素敏感性，對預防肥胖、控制體重、增加循環功能、調整血脂和降低血壓、減少血栓均有益處，是防治腦血栓、腦栓塞、腦梗塞的積極措施。

腦中風患者應根據個人的身體情況選擇，應進行適當適量的體育鍛煉及體力活動，以不感疲勞為度。不宜做劇烈運動，如跑步、登山等，可進行散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。

五：保持良好的心態

除了日常飲食之外，精神和心態最重要了。通常來說，如果情緒過於消極、暴躁、壓力過大等等，這些負面情緒是十分容易把很多疾病誘發出來。