鍛煉核心肌肉，有效提升我們的運動表現

複合型動作對於我們的核心鍛煉十分有效，而核心肌肉也是一串複合的肌肉，它由腹部眾多肌肉群體組成。

核心肌群的主要功能是保護脊椎，維持軀幹穩定，對於脊柱而言非常重要，它能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉，也負責將力量從軀幹下肢傳導至身體末端。

所以說，核心肌肉在人體各個動作中扮演穩定身體和力量轉移重心的作用。

其實，核心肌肉是一個籠統的概念，核心肌肉不只包括腹部，還包括了手腳肌肉之下，它包括軀幹的全部肌肉組織，關乎了大致所有的人體動作。

所以核心肌群是一個很大的範圍，很多人都會進行核心肌肉的訓練，不過千萬不要認為核心肌肉的訓練只針對我們的腹部。

如果你想要進行完全的核心訓練，必須要考慮動作中關節的運動情況，每個關節可能的活動，訓練者的發力形式和發力方向等等都要考慮到。

所以在我們看來一個簡單的動作，其實並沒有使用目標肌群單獨發力，反而是有很多輔助其他動作的任務。

所以，我們所熟知的卷腹和仰卧起坐，背部伸展這類的動作，著重運用我們的腹部力量，並不太合核心肌肉最重要的功能。

既然核心肌群那麼重要，在我們平時的穩定性訓練過程中，要增加一些對抗移動的訓練項目，更好的增加身體的穩定性。

核心肌肉的訓練被人們劃分為四個類別，抗伸展，抗側向屈曲，抗旋轉，保持脊椎中立。

對於這些核心訓練在增加核心力量的過程中，我們只要有意識地維持脊椎中立和收緊核心肌群，對訓練核心肌肉也很有幫助。

由於鍛煉核心肌群大部分是處於靜止穩定的狀態，這也就意味著這些動作並不會強烈刺激你的肌肉群體，也就不能很好的練出肌肉塊。

但核心肌群的替身不但能預防運動受傷，還能大大提升我們的運動能力，所以我們也要加強對核心肌肉的訓練。