9歲孩子失眠大哭 專家支招如何讓孩子有好睡眠

  今天是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實上，因睡眠問題來就診的孩子並不少見。

  重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，其中一半都有睡眠障礙。

  9歲女孩失眠，急得大哭

  上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。

  西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好，會導致學習成績下降。於是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。

  一個月來，活波開朗的西西情緒發生了變化。因為一點小事就大發脾氣，甚至急得一個人在家大哭。

  梅其霞教授說，西西擔心睡不好影響成績，從而產生了焦慮，焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題，形成惡性循環。

  不少孩子都有睡眠障礙

  據了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。

  梅其霞說，青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯，而其中最主要的就是學習壓力。「我們在門診中發現，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。」

  醫生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。

  不同年齡所需睡眠時間不同

  梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時;青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由於個體差異，在2小時內波動都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。

  孩子睡眠不足會造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴重的會導致長不高;其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降;最後，睡眠不足會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

  本報記者 顧曉娟

  ■特別提醒

  這些小方法

  可幫助孩子睡前放鬆

  怎樣幫助孩子放鬆下來，並擁有好的睡眠呢?

  睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神綳得很緊，不可能一上床就鬆弛下來。

  睡覺前，家長可以讓孩子做些放鬆的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放鬆大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

  孩子上床睡覺后，全家人應盡量不發出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利於睡眠的環境。

  患睡眠呼吸暫停綜合征 他1小時竟呼吸暫停17次

  一直鼾聲陣陣，突然來個「剎車」，過了幾秒后再鼾聲四起……這樣的情況，你是否也遇到過。今日是「世界睡眠日」，我們來了解一下很多人都遭遇過的病症——睡眠呼吸暫停綜合征。

  1小時呼吸暫停10多次

  最長憋氣13秒

  43歲的冉先生身高1米73，體重190斤，算是個標準的「重量級」人物。最近幾年，冉先生睡覺一直打呼嚕，最近大半年越發嚴重，常常在睡夢中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續一段時間后突然停止，幾秒鐘過後，鼾聲又起。

  前幾天，冉先生前往新橋醫院就診。睡眠呼吸監測發現，他一個小時呼吸暫停竟達17次，最長時間達13秒。聽上去有些不可思議，但醫生們說，外地曾有一個小時呼吸暫停110次，最長憋氣40.8秒的紀錄。這在醫學上被稱為「惡性打鼾」，即睡眠呼吸暫停綜合征。

  據介紹，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應遲鈍等癥狀，還會因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血症，可導致心肺腦等重要生命器官的併發症，憋氣超過4分鐘將直接導致缺氧猝死。

  睡眠呼吸暫停綜合征

  20年增長了3.5倍

  新橋醫院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，最常見的「打呼嚕」就是一個嚴重的健康殺手。嚴重的、不規律的「打呼嚕」，就是醫學上所說的「睡眠呼吸暫停綜合征」，它會造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢性病的發生。

  有研究分析，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率呈逐年上升趨勢。2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴重危害人類健康。

  數據顯示，睡眠呼吸暫停患者高血壓的發生率為50%至90%;重度睡眠呼吸暫停患者中50%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的癥狀。

  鄧安春教授說，它還會增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發作風險。在，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關係密切，2014年的統計分析中顯示，其可增加心血管疾病發病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。

  睡眠呼吸暫停者

  大多肥胖、脖子粗短

  臨床數據顯示，在打鼾的人群中，差不多5個中就有1個出現睡眠中的呼吸暫停。鄧安春表示，其「標準體型」就是肥胖、脖子粗短、下巴較小、頸部脂肪堆積。臨床統計顯示，超過標準體重20%以上的人群，多數患有中重度鼾症。長期酗酒、大量吸煙等都是潛在原因。

  專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助於夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。首席記者 王珊