北馬倒計時17天|跑步者都知道的痛：習慣性崴腳

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跑步者都知道的痛：習慣性崴腳

很多的跑者都經歷過傷痛的困擾，足部的傷病疼痛是十分常見的。崴腳看似是不起眼的小傷，但是如果不及時的處理會造成很嚴重的大問題。

崴腳的起因一般也十分的簡單，夜跑中，路面不平踩空，造成了崴腳，或者在跑步的過程中注意力不集中，走神崴腳。更嚴重的是，崴腳的大部分跑者都會造成踝關節的過度外翻。

但一般跑者的習慣是，崴腳后直接原地休息。感覺到自己沒有那麼痛了，就直接起身活動，堅持或著忍痛走回家。覺得輕傷不下火線。

有些跑友會在崴腳后找一個涼水的水龍頭，拿涼水沖受傷的部位。回去休息幾天感覺自己可以跑動以後就開始新的一輪訓練。

這樣的處理往往會造成大"大問題「！！！

在踝關節扭傷后，踝關節外側韌帶，肌腱忽然受到了外力的作用，會造成不同程度的損傷，同時神經組織也會遭到一定的破壞。由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位，強行大幅度的運動，容易變成習慣性踝關節扭傷，就是我們所說的習慣性崴腳。

慣性的踝關節扭傷是怎麼產生的？

大多是由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位，在組織沒有完全癒合的情況下，在此進行高強度的運動練習造成。

一般情況下，只有通過康復訓練才能使軟組織、神經組織恢復到正常功能。否則，大部分急性損傷都會最終導致慢性踝關節不穩產生，也就是習慣性扭腳產生。

如何處理習慣性崴腳呢？

⊙在48小時急性期過後，開始通過熱敷、理療、按摩等方法促進水腫的消除。

⊙促進踝關節，關節活動度的恢復。關節活動恢復的程度以和健側對比為標準。

⊙進行踝關節力量訓練。

⊙進行踝關節平衡訓練。

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