想讓寶寶順利入睡，有這幾招就夠了

每個健康的寶寶自6個月起都能 學會好好睡覺，而且通常只要幾天的時間，就可以讓孩子獨自入睡並睡到天亮。

但在實際生活中，寶寶的睡眠一直是一個讓年輕的父母焦慮的問題，比如剛出生沒幾天的寶寶白天睡覺，晚上不睡，比如寶寶總是要大人抱著睡，一放下就醒，或者寶寶夜裡醒來就大哭，等等，這樣那樣的問題，折騰得大人筋疲力盡。

今天這期呢，就是答疑解惑的一期，我把寶寶在睡眠中容易出現的問題，根據寶寶的年齡進行了梳理，希望能給正深受寶寶睡眠問題困擾的爸爸媽媽一個幫助。

寶寶睡眠常見問題

1.寶寶睡顛倒了

剛出生的寶寶最容易出現的問題，就是睡顛倒了，也就是我們說的白天睡，晚上不睡。遇到這樣的問題，實在沒有辦法的大人就在樓下的大門上貼一張紙，寫著「天惶惶，地惶惶 我家有個夜哭郎，過往的君子念三遍，一覺睡到大天亮，謝謝各位...」。這當然是個笑話了。從科學的角度來看，寶寶為什麼會出現睡顛倒的情況呢，如果出現這樣情況，該怎麼辦呢？

寶寶出生時，他的生物鐘是按照24小時運轉的，不知道白天和黑夜的區別，如果一個寶寶晚上有很長時間不睡或者經常醒時，常常是因為白天沒有建立常規程序。你可以想一想，寶寶一天睡幾次，每次睡多長時間？白天他總共睡多長時間？寶寶出生後頭幾個星期，睡眠訓練的最大障礙是父母讓嬰兒在白天一覺睡超過5個半小時，這使得3小時常規程序失去平衡，導致嬰兒整晚不睡。實際上，寶寶是把白天當成了晚上。

那解決方案是什麼呢？

如果你的寶寶黑白顛倒，就應該延長他白天醒著的時間。如果他白天一覺睡得超過了2小時，就喚醒他。如果你不喚醒他，讓他睡過頭，並錯過了進食時間，那麼他到晚上必須進補缺失的營養。喚醒嬰兒不是殘忍，而是必需的，因為這最終會讓他按照有條理的常規程序作息。

開始時先觀察幾天，如果你的寶寶白天連續睡5個小時以上，或者一天睡2-3次，每次3小時，那他可能是把白天當做晚上了。要這樣做，頭3天，白天時不要讓寶寶一覺睡得超過45分鐘至1小時，這會讓他擺脫長時間小睡的習慣，確保他從定期的進食中獲得所需的能量。要喚醒他，解開他的襁褓，抱起他，按摩他的小手和小腳，把他抱出卧室，來到活動區域。有一個簡單的竅門可以讓他馬上睜開眼睛，那就是把他豎起來抱。

一旦你減少了寶寶白天的睡眠時間，他就會開始在晚上彌補，你可以逐漸地，每隔3天，把他白天的小睡延長15分鐘，但千萬不要讓他在白天的任何一次小睡超過1個半小時至2個小時，對4個月及更小的嬰兒來說，每次小睡1個半小時至2個小時就可以了。

有些個頭較小的嬰兒開始時白天要睡5個半小時，兩次小睡之間只能醒幾分鐘，很快就又睡著了，直到下次進食。他們還沒準備好兩餐之間堅持更長的時間，如果是這樣，你就要順其自然，堅持幾個星期。

2.家有愛哭寶寶

對每個寶寶來說，哭鬧都是正常的行為，但是會引起全家一致的反應，那就是快快哄好，讓哭鬧趕快停止。有的寶寶比較好哄，媽媽給喂上奶，抱著走一走，寶寶的哭鬧就停了。可是也有的，不管是餵奶，還是抱著走，或者在嬰兒車裡推， 寶寶都毫不理會，還是哭個不停，讓爸爸媽媽很挫敗。有的媽媽甚至會因此覺得自己不是個好媽媽，連孩子都哄不好。結果，寶寶一哭媽媽就緊張，安撫的動作越來越用力，好像所有的辦法都不管用。其實，即使寶寶哭個不停，媽媽也是好媽媽，不是你做的不夠，也許只是因為做得太多。

如果寶寶哭個不停，該怎麼搞定他呢？你可以試試這些方法：

寶寶哭鬧，可能是因為他需要消化很多刺激和信息，最常發生持續哭鬧的時間是下午或傍晚，這有可能表示寶寶一天下來的所見所聞已經讓他累壞了。他用這種方式發泄，並且保護自己不再繼續受到外來刺激的影響。

這個時候就不要不計代價讓寶寶安靜下來。哺乳、搖晃、把寶寶放嬰兒車裡推，拿玩具逗引，這些行為只會讓寶寶受到更大的刺激。如果確認寶寶已經吃飽了，尿布是乾淨的，你可以輕輕拍他、輕輕地搖他，或者輕聲跟他說話或哼唱。

如果寶寶無法安靜下來，哭鬧的時候，頭或手臂向後甩，那這個時候可以試試給寶寶裹上襁褓，襁褓可以穩定住寶寶的四肢，幫助寶寶再現胎兒時的模擬環境，以輕柔的壓力給他帶來安全感。

如果寶寶在5-10分鐘內無法安靜下來，也許他是想獨自安靜一下，那就把他放到床上，等等看，你要給他機會學習如何靠自己安靜下來。否則，寶寶會覺得只有哭鬧才能的到媽媽的注意，要不她是不會主動跟我玩的。要讓寶寶知道，他不是只有哭鬧時才會得到你的注意。

所以寶寶哭的時候，如果爸爸媽媽使出所有辦法哄寶寶睡覺，比如餵奶、抱著、搖著，很容易錯過寶寶學習不再需要這些安撫的時機。盡量固定睡覺、吃奶和遊戲的時間，給寶寶建立規律的生活，這能幫助寶寶更好地適應。

你要知道，等寶寶長大了，有了更多的本事，他就不那麼愛哭了，所以，不要擔心你有個愛哭寶寶哦。

3.寶寶一放床上就醒？

對剛出生不久的寶寶，還有一種情況，就是本來抱著已經睡著的寶寶，一放下床就哭或者醒，相信不少的媽媽都曾經碰到過。其實這也是一個很普遍的現象。

寶寶之所以會這樣，是因為寶寶缺乏安全感，新寶寶對這個世界仍然感到陌生和不安全。當被人抱在手裡的時候，能夠聽到抱者的心跳聲、感受到人體的溫度，這種環境跟他在子宮裡的環境相類似，所以寶寶會感到很有安全感。但是一放到床上，敏感的寶寶馬上能察覺到，並作出反應。

那麼該如何改變寶寶一放床上就醒的習慣呢？媽媽可以試試下面的方法。

寶寶吃完奶后，給寶寶拍嗝，避免吐奶。把寶寶放到嬰兒床上，給寶寶做個撫觸，幫助寶寶放鬆，容易入睡。

寶寶睡覺時，保持室內安靜舒適，可以給寶寶一個安慰物，寶寶內心會有安全感，有利於入睡。

當寶寶驚醒或哭鬧時，可以不要急於去抱起他，但也不要像一些書上寫的那樣不理他。可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，撫摸一下四肢，寶寶就會重新入睡。

如果寶寶一放床上就醒，媽媽可以採取循序漸進的方式，先把寶寶放在床上，媽媽側卧在他身旁，用手環繞著他的體側，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中，比較容易入睡。等寶寶熟睡，再悄悄鬆開雙臂。

問題4：為什麼半夜醒來哭鬧？

你也許會問，為什麼孩子會在REM做夢期之後醒來？為什麼有些孩子能直接再入睡，有些卻每次都哭鬧呢？

在做夢期，尤其是每個做夢期快結束的階段，我們會很容易驚醒，從生物學的角度看，這是帶有警覺系統的睡眠模式，是為了幫助我們幸免於難。每次醒過來，我們會查看是不是一切正常，寶寶們也一樣。

當寶寶在醒著時就被放到床上，自己找個舒服的姿勢入睡，3個小時后他第一次醒來，檢查一下是不是一切都正常，如果感覺一切都正常，寶寶不需要啟動他的警覺系統，他在真正清醒前會再度入睡。不論是午睡還是夜間睡眠，她都可以在每次醒來后再度自行入睡。

但是，如果寶寶是每晚頻繁的醒，還是同一時刻醒，醒來就哭，可能都是在告訴你，你哪裡做錯了。按照良好的常規程序作息的新生兒，一晚上醒來次數不超過兩次。在排除了飢餓和疼痛的原因之外，如果你的寶寶每隔一小時醒一次，哪怕每隔兩小時醒一次，都很可能是你做了什麼事情使得晚上的時間對他很有吸引力。特別是當你的寶寶過六周大關時，他的大腦發育更加成熟，開始會聯想。所以如果你一直用某種特別的方式應對他的夜醒，例如把他抱起來走來走去，而當你不這麼做時，他就會大聲抗議，因為他覺得「睡覺就應該是這樣的」。而你雖然困得不行，卻沒有一點辦法。

所以一個重要的原因是睡眠環境的改變

如果寶寶總是在媽媽抱著餵奶的時候才睡著，當她夜裡第一次醒來，雖然她的身體沒有不適，但是，好像有什麼地方不對！媽媽的溫暖和味道哪裡去了？媽媽的乳房哪裡去了？剛剛不是還在媽媽懷裡，好好地含著媽媽的乳頭嗎？他的警覺系統發出警告，有事情不對勁了，和入睡時的環境不同了。寶寶馬上完全清醒，開始哭喊。很快，媽媽把他抱起來，他吃上乳頭。寶寶又找到了睡覺時該有的感覺，就算不餓，他也要含著媽媽的乳頭才能睡著。這個遊戲一晚上會重複三四次。

想想這幾個問題：你總是做走動或者晃動的動作來讓寶寶睡覺嗎？用餵奶來讓他平靜下來嗎？在嬰兒車裡推著睡覺嗎？當他睡得不安穩時，你會給他吃奶嗎？

如果上面任何問題的答案是肯定的，那是你讓寶寶睡覺的環境不一樣了，睡覺前你用了道具，而他夜裡醒來后，道具沒有了，和以前不一樣了。搖晃，走動都是道具。如果你給嬰兒乳房幫助他睡覺，讓他躺在你的肚子上，把他抱在臂彎里，那麼你也就變成了道具。

如果你不希望寶寶2歲時還要抱著他來回走或者給他餵奶，那你就從現在開始，不要依賴道具，給他建立睡眠儀式。如果你的寶寶已經有了道具依賴，那從現在開始改正，可能需要3天6天甚至超過一周的時間，但是如果你堅持下去，你就可以讓寶寶改掉用道具的習慣。

也有媽媽問，不是允許寶寶用安撫物嗎？那道具和安撫物有什麼不一樣？

道具和安撫物不一樣的，取決於誰控制，是父母還是嬰兒，道具是父母選擇和控制的東西。安撫物，例如一塊毯子或者寶寶最喜歡的毛絨玩具是嬰兒選定的東西。

奶嘴可以兩者皆是，如果奶嘴掉下來時嬰兒總是會醒來，要父母把它重新放回去那麼它就是道具；如果嬰兒不叼著奶嘴才能睡著，或者能自己撿回去再叼上，那麼它就是安撫物。而且，道具經常是在嬰兒出生後頭幾個星期給嬰兒，嬰兒要到6個月或者更大時才會選擇安撫物。

還有一個原因，就是大人干擾了睡眠的正常轉換

當他半夜醒來時你會怎麼做？或者白天小睡提前醒來時你會怎麼做？你會馬上衝進去嗎？陪他玩？抱他起來？

如果你的回答是肯定的，那麼你可能太早關注他了。寶寶在睡眠交替期，似醒非醒，你跑過來，要麼說話，要麼提供飲食，干擾了寶寶正常的睡眠轉換，這樣容易養成睡短的習慣，也更容易醒來。如果你不允許他花時間從不同睡眠狀態中進行自然轉換，他很有可能只會依賴你晚上給他額外的愛撫和安心。

這時候，正確的做法是停下來，對哭聲作出反應，但是不要馬上衝進去幫助嬰兒，當嬰兒從深度睡眠中蘇醒過來時都會發出一點聲音，你要去了解寶寶的聲音是什麼樣子？這時，寶寶好像在跟自己說話。與哭不同，他們經常會漸漸的重新睡著。

如果半夜或者下午小睡時，你聽到寶寶發出聲音不要匆忙衝進去。當他早上5點或5點半醒來時，他這是餓了，那麼就喂他，然後用襁褓裹好他，再把他放回床上。

問題5.寶寶早上醒得太早？

通常最晚在6個月大時，寶寶已經形成成熟的睡眠規律，也可以分辨白天和黑夜，可惜不是所有的寶寶都能做到，不規律或是不適當的睡眠時間，就會可能變成嚴重的睡眠干擾。

如果寶寶在不該睡的時段睡，可能會讓他每天清晨5點就醒或者半夜才睡，這也讓還要上班的爸爸媽媽深受其擾。

如果寶寶早上醒的太早，你先想第一個問題，他是在晚上7點或是更早就上床嗎？如果是的話，那麼他早上5點的時候就已經睡足了。要讓他晚一點再上床，一兩個星期後，孩子早上會睡得久一點。當然，如果孩子在幾個星期之後還是堅持早起，那他可能就是天生的「百靈鳥」，那你只能接受，晚上還是讓孩子恢復原來的上床時間，以保證他有充足的睡眠。

第二個問題，在孩子5點醒來的時候，你會習慣性地馬上給他喝奶嗎？如果是，那他可能有「經驗性飢餓」，他就是已經習慣了要在這個時候喝奶，你可以像平常一樣把孩子抱起來，但是延遲餵奶時間。

第三個問題，你的孩子會在早上9點第一次小睡嗎？如果是，這也可能是孩子一大早就起床的原因，他會利用早上的小睡把夜裡所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話，他早上小睡的時間就得往後挪。如果孩子白天只睡一次，不妨把他小睡的時間調到中午以後。

第四個問題，家裡人必須很早起床嗎？清晨時，孩子對聲音的反應非常敏感，比夜晚就寢時強烈的多，這是因為清晨的時候，睡眠中會有很多自然的清醒時段。孩子對睡眠的需求，在這段時間前大多已經得到滿足，所以他一旦醒來，就難以再入睡。

問題6.孩子睡得太晚怎麼辦？

我們的孩子有早起的百靈鳥，也會有晚睡的夜貓子。當把爸爸媽媽下班回家已經累得不想動了，但寶寶到了半夜還精力旺盛。這時候要如何幫助寶寶早點上床睡覺呢？

其實，造成晚睡問題的主要原因，經常是因為我們晚上帶寶寶在「正常時間」就寢時，他體內的生物鐘還未達到睡眠時間。你可以試試這樣做：

早上早點叫醒寶寶，免得他晚上清醒的時間太長。

避免白天太晚午睡。在晚上上床前，至少要讓孩子保持4個小時的清醒。

舉行一個和諧的睡前儀式，固定時間做同樣的事，但不要拖得太久。

如果孩子大部分時間只是躺在床上，並沒有睡著，因為他的生物鐘還沒有走到該睡的時候，該怎麼辦？

跳過他躺在床上但不是熟睡的時間，在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。這可能會比他平常上床的時間晚1小時，甚至更晚。重要的是，第二天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床，要在他平常就會醒的時間叫醒他，幾天以後，你可以試著把上床的時間往前挪一些。

剛開始的時候，你可能會受點挫折，但是堅持幾天，當你抱他上床時，孩子的生物鐘就會指向「睡覺時間」。

問題7.寶寶半夜要到爸爸媽媽的大床上睡

到寶寶2歲多的時候，也許以前他都是睡在自己的小床上，但是現在他開始嚮往大床。雖然晚上上床時他不抗拒自己的小床，但是第一段深睡期過後，他會醒過來，要求到爸爸媽媽的大床上睡。如果你不想讓他養成習慣，你從一開始就要堅定地拒絕，而且父母雙方要站在同一戰線，不能爸爸不允許，但是媽媽是默許的，如果這樣，寶寶也會鑽空子。

孩子一來到大床，就把他抱回去，開始幾天肯定是辛苦的，但是要堅持，要讓孩子知道，讓他回到小床並不是不愛他，而是大床對三個人來說太擠了，而且因為他夜裡睡得不安穩，會影響爸爸媽媽的睡眠。所以，他要睡自己的床，如果來到大床，就會把他抱回去。

堅持幾天，每次孩子有一點進步，比如第一天來大床了4次，第二天來了三次，就誇獎他，他們會很有成就感。還可以孩子每次在自己床上睡過夜就可以得到一張貼紙，這對孩子都是一種鼓舞。

問題8：何時分床、分房睡？

由於各種原因，寶寶出生后一直在大床上睡的家庭，爸爸媽媽可能面臨的問題是何時分床睡。很多家長問過我，什麼時候和寶寶分床睡何時呀？

其實，什麼時候分床，分房睡，真的沒有一個特定的年齡。不能一刀切，要在順其自然的基礎上選擇合適的時機。

首先，當你與孩子按照你們說好的時間開始分房間后，就要開始執行這個計劃。在執行這個計劃的過程中，要堅持讓他睡在自己的房間，不要反覆，孩子會用哭鬧、糾纏測試你的底線，如果你的底線沒有了，孩子永遠也不會準備好。更多的時候不是孩子離不開大人，而是媽媽貪戀被孩子需要的感覺。

其次，和孩子一起布置他的小房間，選擇他喜歡的床單，小裝飾，讓孩子充滿期待。

不要選擇家庭有重大變動的時候讓孩子分床，比如孩子上幼稚園、上國小，或者親人離開，家庭添加新成員等。

除了我們上面討論的比較常見的睡眠問題，寶寶可能還會遇到比較特殊的睡眠干擾，比較典型的就是夜驚和噩夢。

問題9.夜驚

夜驚不是心理因素造成的，比較可能的原因只是大腦的發育還沒有完全成熟，所以深睡期-半蘇醒-深睡期的過程進行的不是那麼順利，夜驚可能是遺傳的，並且通常是由於缺少睡眠或者疲勞而引發。它們通常在睡眠的頭兩小時內發生，而且幾乎是在每晚的同一時間。雖然這種經歷看上去還是令人痛苦的，但夜驚是無害的，最後寶寶將進入熟睡狀態。

夜驚有幾個明顯的表現，

• 寶寶看上去很害怕，但是你不能喚醒他。

• 寶寶看上去似乎不知道你在他的身邊。

• 有時寶寶會誤認為自己身邊的人或物是危險的。

• 寶寶的眼睛是睜開的，但他並沒看見你。

• 寶寶會將房間里的物體或者人認作是危險的東西。

• 寶寶可能會坐起，或是跑來跑去，還會尖聲或不停說話。

• 寶寶第二天早晨不會記得此事。

• 通常持續十到二十分鐘。

如果你的孩子還不滿6歲，經常有夜驚的情形，你不需要太過擔心，你可以用這幾種方式幫助寶寶：

• 不要試圖喚醒他。幫助他回到正常的、平靜的睡眠中。

• 用一種安靜和平穩的聲音同他交談。告訴他一切都是正常的。重複或者唱他喜愛的歌曲來使他平靜下來並回到正常睡眠。

• 觸摸寶寶或抱著他時要小心。有時，觸摸會嚇著正在經歷夜驚的寶寶。

• 如果他四下走動，需要保護寶寶的安全。

• 連續幾天記錄寶寶夜驚發生的時間。然後，在寶寶夜驚通常發作時間的十五分鐘前叫醒寶寶，讓他清醒並下床五分鐘。連續叫醒七個晚上。如果夜間恐懼再度發生，再次重複這種過程七個晚上。

問題10：寶寶做噩夢嚇醒怎麼辦

還有一種情況會困擾寶寶，就是噩夢，噩夢不同於夜驚。噩夢是在快速眼動睡眠（REM）期間發生。這時寶寶的身體通常處於放鬆狀態，但是他的大腦卻在活動著。在非REM期間，他的身體可能會翻來覆去，但是大腦卻很少活動。這兩種睡眠的類型對寶寶腦部的正常發育都是必需的。

兒童在六個月以後某個時候開始做夢，但這種現象直到他2歲左右才開始明顯。只有到那時，你寶寶的腦部才具備了以更複雜的方式進行思考的能力，同時，他的想象和各種經驗也得到了發展。如果寶寶在床上翻來覆去、大聲呼喚你而且看起來很恐懼，他可能受到了噩夢或是夜驚現象的驚嚇。但是，這兩者並不相同，你也應該區別對待。

噩夢也有幾種明顯的表現，

• 如果寶寶做噩夢，它們通常在後半夜發生。

• 寶寶會感到真的害怕而醒來。

• 寶寶有時能告訴你夢的內容。

• 寶寶在白天感到的壓力或是生活規律的變動可能會引發這些惡夢。

• 如果寶寶不得不經歷某些重大變化或者困擾時，他可能會更頻繁地做噩夢。

• 寶寶通常不願意回去睡覺，並且可能希望你陪伴在他身邊。

• 當你安慰他時，寶寶通常平靜下來並且感到放心。

如果寶寶是做噩夢了，你可以用這些方法幫助寶寶

• 當他呼喚你時，立即趕到他的身邊。

• 安慰他說他不過是做了一個噩夢，是個恐怖故事但不是真的。

• 不要為這件事而大驚小怪。

• 陪伴寶寶並安慰他。

• 點一盞夜燈和/或讓寶寶的卧室門開著。

如果寶寶願意，就讓他講一講自己的惡夢，但也彆強迫孩子。說說話，安慰他，不過記住，像「這隻不過是個夢」這樣的話，也許起不了多大作用，因為他剛剛開始了解現實和虛幻之間的區別。再大一些寶寶才明白惡夢不是真實的。如果孩子經常做噩夢，背後一定有什麼問題，這種情況下，你應該在白天時找出原因，如果孩子的恐懼特別嚴重，你就應該尋求專業的協助。好了，以上我們分析了幾個睡眠過程中容易出現的現象，當然，每個寶寶不一樣，每個媽媽可能還會遇到各種各樣的其他個性的問題。

但是，我們還是堅持健康的寶寶從6個月起就可以睡整覺，如果你的寶寶2歲了，夜裡還會頻繁醒來，那一定是你做錯了什麼。你的孩子需要的，不只是你的關心和愛，還有你的自信，相信孩子有能力學習自己睡覺。

每個寶寶都能睡好覺

我們知道了通常最晚在6個月大時，寶寶就已經形成了成熟的睡眠規律，也可以分辨出白天或者夜晚，可惜不是所有的寶寶都能做到了。不規律或者不適當的睡眠時間，都有可能演變成嚴重的睡眠干擾。希望通過這期節目的分享能夠幫助您的寶寶成為易入睡的寶寶。其實作為父母世界上有什麼比擁有一個微笑、安靜有滿意地躺著的寶寶更美好的事。

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