有4個「黑手」讓你的血脂升高！怎麼避開？

高血脂症是一種常見病，膽固醇長期堆積在血管內，時間一長，就可能誘發動脈硬化、腦卒中等嚴重後果。那麼，你知道讓血脂升高的「幕後黑手」是什麼嗎？下面就跟著小編一起來看看吧！

造成血脂升高的4大因素

1.飲食失當

高脂食物攝入過多，有害脂質會逐漸沉積在血管壁，形成動脈粥樣硬化斑塊。

血液中的「壞」膽固醇越多，聚集在血管壁里的就越多，當斑塊慢慢變大，阻塞動脈腔時，就會影響血液和氧氣的輸送，誘發心肌缺血、腦梗死。

另一方面，酗酒過度會造成熱能過剩，誘發肥胖，同時酒精的代謝產物乙酸會降低脂肪酸的氧化速度，讓更多的脂肪酸在肝內合成為甘油三酯。

2.不良生活習慣

不愛運動的人血液甘油三酯的濃度會比愛好鍛煉的人高。

無論是長時間或者短期體育鍛煉，均能降低血漿甘油三酯水平。

3.年齡、性別

老年人低密度脂蛋白（壞膽固醇）的受體活性減退，是因為肝內膽固醇的含量增加，進一步抑制了低密度脂蛋白受體的活性。

在性別方面，45-50歲前，女性的血清膽固醇含量比男性低，之後又會高於男性，這可能與體內雌性激素減少有關。

4.遺傳因素

研究已發現，有相當一部分高脂血症病人存在單一或多個遺傳基因的缺陷。

由基因缺陷導致的高脂血症多具有家族積聚性，有顯著的遺傳傾向。

生活中注意7點可降脂

1、戒煙

吸煙會毀壞心臟，破壞血脂平衡。

2、拒酒

酒精會促進人體合成甘油三酯，增加「壞」膽固醇的分泌。

3、鍛煉

每天有氧運動30分鐘是預防血脂升高最簡單的方法，最好選擇快走或慢跑。

平時出門能走路就不要坐車，能爬樓就不要坐電梯。

4、飯後走一走

晚飯40分鐘後走一走，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

運動時要調動全身2/3的肌肉群，時間維持在40-60分鐘，選擇中低等的運動，以略微出汗為宜。

5、減少高脂食物攝入

雞皮、鴨皮、動物內臟等高膽固醇的食物，一周食用不宜超過一次。

6、每天一碗燕麥粥

燕麥不僅能抑制人體對膽固醇的吸收，還可以帶來飽腹感，對護心養心，控制血脂都有好處。

除了燕麥片，糙米，全粒大麥，全黑麥，小米，全麥麵包或者餅乾等都是可供選擇的粗纖維食品。

7、牢記點餐四原則

（1）少點蓋飯；

（2）不點預先過油的菜，如糖醋裡脊、紅燒魚、地三鮮等；

（3）吃菜前先用勺子濾掉油脂后再吃；

（4）多點一些綠葉菜，吃肉時盡量選擇精瘦肉。

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