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有4個「黑手」讓你的血脂升高!怎麼避開?

有4個「黑手」讓你的血脂升高!怎麼避開?

高血脂症是一種常見病,膽固醇長期堆積在血管內,時間一長,就可能誘發動脈硬化、腦卒中等嚴重後果。那麼,你知道讓血脂升高的「幕後黑手」是什麼嗎?下面就跟著小編一起來看看吧!

造成血脂升高的4大因素

1.飲食失當

高脂食物攝入過多,有害脂質會逐漸沉積在血管壁,形成動脈粥樣硬化斑塊。

血液中的「壞」膽固醇越多,聚集在血管壁里的就越多,當斑塊慢慢變大,阻塞動脈腔時,就會影響血液和氧氣的輸送,誘發心肌缺血、腦梗死。

另一方面,酗酒過度會造成熱能過剩,誘發肥胖,同時酒精的代謝產物乙酸會降低脂肪酸的氧化速度,讓更多的脂肪酸在肝內合成為甘油三酯。

2.不良生活習慣

不愛運動的人血液甘油三酯的濃度會比愛好鍛煉的人高。

無論是長時間或者短期體育鍛煉,均能降低血漿甘油三酯水平。

3.年齡、性別

老年人低密度脂蛋白(壞膽固醇)的受體活性減退,是因為肝內膽固醇的含量增加,進一步抑制了低密度脂蛋白受體的活性。

在性別方面,45-50歲前,女性的血清膽固醇含量比男性低,之後又會高於男性,這可能與體內雌性激素減少有關。

4.遺傳因素

研究已發現,有相當一部分高脂血症病人存在單一或多個遺傳基因的缺陷。

由基因缺陷導致的高脂血症多具有家族積聚性,有顯著的遺傳傾向。

生活中注意7點可降脂

1、戒煙

吸煙會毀壞心臟,破壞血脂平衡。

2、拒酒

酒精會促進人體合成甘油三酯,增加「壞」膽固醇的分泌。

3、鍛煉

每天有氧運動30分鐘是預防血脂升高最簡單的方法,最好選擇快走或慢跑。

平時出門能走路就不要坐車,能爬樓就不要坐電梯。

4、飯後走一走

晚飯40分鐘後走一走,將多餘的熱量消耗掉,對控制血脂尤為重要。

運動時要調動全身2/3的肌肉群,時間維持在40-60分鐘,選擇中低等的運動,以略微出汗為宜。

5、減少高脂食物攝入

雞皮、鴨皮、動物內臟等高膽固醇的食物,一周食用不宜超過一次。

6、每天一碗燕麥粥

燕麥不僅能抑制人體對膽固醇的吸收,還可以帶來飽腹感,對護心養心,控制血脂都有好處。

除了燕麥片,糙米,全粒大麥,全黑麥,小米,全麥麵包或者餅乾等都是可供選擇的粗纖維食品。

7、牢記點餐四原則

(1)少點蓋飯;

(2)不點預先過油的菜,如糖醋裡脊、紅燒魚、地三鮮等;

(3)吃菜前先用勺子濾掉油脂后再吃;

(4)多點一些綠葉菜,吃肉時盡量選擇精瘦肉。

本文為作者原創,未經授權不得轉載

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