產後恢復：九大妙招讓你甩掉大肚腩，恢復平坦小腹瘦出小蠻腰！

現在的辣媽越來越多，不少新媽媽們都會在產後積極投入減肥中，產後減肥要特別的注意，節食減肥可不是適合媽媽們哦，所以也千萬不要嘗試，今天就推薦一些辣媽的產後瘦身秘籍給大家，幫助你健康瘦身。

一，晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

二，睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉，血液脂肪會引發可怕的心血管疾病，網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。

鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

三，海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

四，俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五，揉肚子

媽媽們生完孩子在坐月子期間，閑著無聊的時候就可以揉揉肚子，順產的產後三天就可以開始做這個，剖腹產傷口恢復好的最好在半個月之後開始做，保守點一個月後也可以開始做。每次揉肚子最少100下，出了月子就能穿下懷孕初期的褲子了。

六，和寶寶一起運動

這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然後再重複動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對於產後瘦身非常有幫助。

七，多吃粗糧

吃粗糧可以說是產後快速收腹瘦身的秘訣，因為生完寶寶后很容易便秘，而粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。因此平常在飲食的時候可以多加入些粗糧，像早餐可以吃全麥麵包加牛奶麥片，午餐的時候可以吃雜糧飯或是全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或紫米飯等等。

八，飲食要清淡

產後吃的一定要清淡，堅持少油少鹽少糖少醬的原則，做菜能生吃的時候就不煮著吃，能煮著吃的時候就不炒著吃，比如沙拉就是非常好的減肥餐。吃肉的話盡量不吃肥肉只吃瘦肉，月子后可以開始喝肉湯，但是像雞皮或者是很油的湯就可以少喝。另外多吃魚不僅熱量小、營養高，而且對寶寶發育也有好處。

九，及時使用束縛衣

專家提醒：產後子宮恢復是至關重要的，千萬要小心，可不要一不小心導致子宮恢復不好或子宮下垂就麻煩了。

子宮下垂不僅媽媽們的身材美觀，更重要的是影響媽媽們的健康。生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，自己照照鏡子也很難有自信。這種體型保持得越久，就越難以恢復，所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。而及時收腹可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，最主要的就是防止內臟下垂。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，我最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形，出了月子小肚子就小了不少。堅持穿了3個月體重就少了20多斤。真的太幸運啦！