健康的乳房才是真美麗

乳房是女性重要特徵之一，挺拔的乳房可以勾勒出女性的曲線魅力。然而要想擁有美觀的乳房，除了外形，女性更應該關注其健康，只有健康的乳房才是美麗、性感的。■女人的20、30、40的保養女性進入青春期以後，乳房開始逐漸發育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而聳，這時對乳房的保護主要是使乳房發育得更健美。建議少食辛辣食品，經常進行正確的胸部按摩，同時應穿穩固的內衣。到30歲左右多數女性的乳房外形仍然較好，且富有彈性。但如果此時你已經或即將有孩子，那就要注意產後的胸部變化。懷孕時，乳房會逐漸變大，產後或哺乳后，部分乳腺組織開始萎縮，乳房可能會下垂，罩杯也會減小，這時應重點預防「乳房衰老」，一定要佩戴合適的內衣。哺乳后要注意乳房衛生，防止發生感染、擠壓。35～40歲以上的女性朋友應進行定期檢查，每1～2年檢查一次，提早發現疾患。如果發現乳頭溢液或經久不愈的乳頭皮膚糜爛要及時去專科醫院就診，因為這可能是乳腺癌的徵兆。另外，隨著現代社會的發展，越來越多的女性生活工作壓力增加，一定要注意適當放鬆。■美麗一定要設防線時下很多美容院打出乳房保養的招牌，不少女性一聽說「保養」不但可以起到豐胸的效果，還可以消除腫塊預防乳腺癌，都爽快地為其買單。專家提醒，做適當的乳房按摩保養是可以的，但一定要到有誠信的美容院去做，搞清楚所用產品的真正成分。有些美容院推薦使用的按摩膏、口服保健品之類的豐胸塑身產品，有可能含有一定量的雌激素，這對豐胸有一定的效果，但如果長期用雌激素對乳腺進行局部淹，將會大長加患乳腺癌的危險。面對如此眾多、眼花繚亂的美麗陷阱，女性朋友要擦亮眼睛，特別提醒那些乳房出現腫塊的女性，一定要及早到專科醫院接受正規治療，以免耽誤最佳治療時機。■選錯內衣會引起乳腺疾病內衣是乳房最親密的夥伴，所以選擇一款適合自己的內衣很重要。現在很多女性喜歡使用有鋼托的內衣，而且一天24小時都佩戴，乳房的形態倒是有所改變，但也增加了患乳腺疾病的危險，因為長時間地使用這種有鋼托的內衣會影響乳房的血液輪迴。挑選內衣有幾大秘訣：一看罩杯是否合適，內衣是否固定在胸下圍，不會任意移動，選擇大小適中的胸罩，大小以既可以托住並保護乳房，又不致使乳腺血流受阻為最佳；二看內衣質地，就針織面料來講，針織全棉面料最富彈性，而且具耐久力。乳房是生命的源泉，是屬於女人獨特的、不可思議的驕傲，關愛自己，關愛乳房，是女人一生都需要用心去經營的健康事業。

腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和淹相應反射區，可以促進局部血液輪迴，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內臟脂肪。這種方法的最大特點就是不僅可以減掉多餘脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力！1.敲擊腳底。每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液輪迴，使內臟排毒功能增強，並使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。方法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動瓜熟蒂落約2分鐘。2.雙腳忽悠。全身血液輪迴不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體內毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部淹便可以促進血液輪迴，加快新陳代謝速度。方法：仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中忽悠，然後像踏腳踏車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全身血液輪迴立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。3.赤腳行走。此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到淹，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。方法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。4.腳底按摩。讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液輪迴通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內增進體內排毒燃脂功效。方法：仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。

節食，到底節去的是什麼？是應該少吃飯？還是應該少吃肉或者少吃油？減肥期間飲食該怎樣吃才能既降低體重，又不導致營養不良？這些都是致力於減肥的朋友們非常關心的問題。要避免不吃主食我們吃的飯，包括米飯、饅頭、麵條等，是我們的主食，主要提供碳水化合物，是我們每天能量的主要來源。每100克大米或麵粉大約提供343千卡熱能。減體重飲食要適當限制主食的攝入，具體應該吃多少，應該結合具體情況以及工作活動能量的消耗，因人而異。但是，要避免出現不吃主食走極端的情況。重視蛋白質攝入蛋白質是生命的物質基礎，我們人體每時每刻都在進行新陳代謝，都要消耗蛋白質。因此每天的飲食都要進行補充。蛋白質主要來自於我們日常所吃的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。減體重的飲食是一個低熱量高蛋白飲食。在蛋白質食物種類的選擇上，可以選擇豆製品、魚蝦、瘦肉等蛋白質含量高脂肪含量低的食物。不碰油也不合理脂肪主要來源於我們所知的烹調油以及肥肉等。因為熱量密度高，是減肥飲食中需要適當限制的營養素。但是，現在有一種極端情況就是很多人脂肪的限制過於嚴格，一點油都不敢碰，天天以水煮菜度日。這樣也不合理。脂肪酸按照結構可以分為飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸我們人體可以合成，因此嚴格限制不會影響身體健康。但是不飽和脂肪酸中有一種我們人體不能合成的必需脂肪酸，叫亞油酸，是細胞膜的重要組合部分，必需從飲食中攝入。首先低熱量飲食從營養角度講，能量的攝入大於消耗就會引起脂肪的儲存，導致發胖。反過來說，能量的攝入少於消耗，就會促進脂肪的動用，就會減肥。因此，減肥飲食首先是低熱量飲食。要保證能量的攝入少於支出。一個成年人每日能量攝入1200千卡以上才能維持體重，如果每日能量攝入低於1000千卡就會引起體重下降。因此一般肥胖的成年人減體重可以從每天1200千卡的食譜開始，逐漸減少飲食總熱能的攝入。對於中度以上肥胖的成年人，可以從每日1500千卡食譜開始限制飲食，以後再根據情況逐漸調整食譜。但是，需要注意的是，人體能夠長期耐受的最低安全量是每日800千卡，低於800千卡可能會出現酮症，危害身體健康。同時要平衡膳食為了滿足身體營養的需要，減肥飲食同時也是平衡膳食。人體需要的營養素有很多種。產生能量的營養素只有蛋白質、脂肪、碳水化合物三種。被稱為三大營養素。很多人認為少吃飯，少吃或不吃油，多吃含蛋白質高的瘦肉可以減肥，又可以增加營養。這是一種誤區，無論哪一種來源的能量，只要攝入過剩，都會引起肥胖。也就是說，少吃飯、少吃油，多吃瘦肉，只要能量的攝入超過機體的消耗，一樣會引起肥胖。同樣道理，少吃肉、少吃油，但是多吃飯，只要能量攝入多於消耗，也照樣會引起發胖。因為提供蛋白質的肉、蛋、奶、魚、蝦、豆製品等食物，在胃裡停留時間較長，飽腹作用較強，因此，在設計減肥食譜時，往往是稍微提高蛋白質的攝入比例。一般來說，一日食譜中蛋白質提供的能量可以佔總能量的20%~30%。而通常情況下，一日飲食中蛋白質攝入量佔總熱能的12%~16%即可滿足身體健康的需要。限制脂肪攝入量由於脂肪熱能密度比蛋白質和碳水化合物高一倍多，因此在減肥時應嚴格限制脂肪的攝入量。食物脂肪的來源有兩條途徑，一是來源於食物中，例如肥肉、蛋黃、全脂牛奶以及花生、核桃、開心果等油料作物的種子；二是來源於烹調食物所用的烹調油。所以，在食物選擇上應該選擇瘦肉、魚蝦、豆製品等高蛋白低脂肪的食物，同時對於花生、瓜子、開心果、腰果、核桃等零食要有所節制。烹調方法可採用蒸、煮、燒、汆等，忌用油煎、油炸、紅燒，能生吃的蔬菜採用涼拌、不能生吃的開水汆后熱拌，盡量減少烹調用油。甜食點心應節去甜食、點心也是應該節去的食物之一。甜食（甜味劑除外）中所含的糖多為小分子的單糖、雙糖，非常容易吸收，如果同時熱能攝入過量，則甜食中的糖很容易合成脂肪，儲存起來。有一點是容易被忽視的，就是水果中的果糖容易合成脂肪。很多人少吃或不吃主食，但卻吃大量的水果，每根香蕉重約150克，可提供136千卡熱能，一個大的蘋果重約200克，可提供100千卡能量。因此，減肥期間，水果也應適量。特別提醒：減肥減去的應該是體內多餘的脂肪，節食節去的是過剩的能量，無論來源於碳水化合物、脂肪還是蛋白質，能量過剩都會引起脂肪合成。每一位減肥的患者如果想清楚地了解自己每天攝入多少能量以及消耗了多少能量，可以到醫院營養科找營養醫師採用有關軟體進行計算，以便對自己能量的平衡有一個大概的了解。相關鏈接減肥食譜早餐：饅頭50克（含麵粉50克）、煮雞蛋1隻。中餐：米飯50克（含粳米50克）、油菜木耳炒豬肉。瘦豬肉50克、油菜150克、水發木耳50克、烹調油4克（凈攝入）。晚餐：麵條50克（含麵粉50克）、清蒸鯧魚（鯧魚75克）、蒸拌茄子（茄子200克）、烹調油4克（凈攝入）。這份食譜，含蛋白質45克、脂肪23克、碳水化合物125克，提供熱能886千卡，其中蛋白質佔20%、脂肪佔24%、碳水化合物佔56%。