減掉20斤純脂肪，到底需要多久？

好多寶寶都有不少減肥上的疑問，今天就為大家詳細解答減肥的問題哦，快拿好小本本記下來吧！

1、體重輕了10斤=減了10斤脂肪？

並不是的朋友們！10斤體重里，有水分，有肌肉，可能也有你昨天吃進去的東西，so，這裡面也許只有2斤脂肪~減肥藥廣告中最常見這種「讓你5天減10斤」的話，其實可能減掉的都是其他東西，更可怕的是，減掉的不是脂肪，而是身體中的其他營養物質！所以童靴們，減肥不要光顧著看體重哦~

2、想減掉20斤純脂肪，到底需要多久？

這個可是有科學家做過研究呢~但是也是本身的基數有關係的，假如一個人有160斤，他想減掉20斤脂肪=騎腳踏車100小時=走路270小時=慢跑110小時=打網球145小時。但是你們千萬不要為了快速減肥而一直運動不休息哦~每天最多運動2個小時，也就夠了~

3、我的體重很輕，看起來怎麼那麼臃腫？

朋友們這就跟第1點一樣了，就是脂肪的問題，畢竟，同樣重量的脂肪和肌肉，相差是很多的~

所以，如果你的肌肉太少，肥肉太多，體脂率（身體中脂肪佔比）就會很高，這樣自然就會比較臃腫。如果同樣的體重，一個全是肥肉，一個全是肌肉，那麼就是這樣的~

還是那句話，別對體重過於上心~

4、想瘦哪裡練哪裡？

錯！減脂從來都是全身性的，根本沒有局部減脂的說法，只能刺激局部加快燃脂。姑娘們可能都是肚子臀部大腿根的肉最多，因為這裡是最容易堆積脂肪的地方，胳膊和小腿堆積脂肪的速度沒有這麼快，這就是為啥大多數姑娘都是有小肚子~

像仰卧起坐，卷腹這種瘦肚子的，單獨使用是沒什麼太大效果的！畢竟它們只能能促進腹部脂肪燃燒的更快，所以這時候配合有氧運動來燃脂，效果才會更好！脂肪燃燒的順序跟上面提到的一樣，也是最開始燃燒四肢，肚子和腿根是燃燒最慢的，說到底，就是要堅持才會見效！

5、減肥藥可行嗎？

千！萬！別！吃！永遠不要以為燃脂有捷徑！能讓你不節食，不運動，莫名其妙就嗖嗖瘦的東西，你們想想也知道，能是什麼好東西？其實大部分的減肥藥都是瀉藥，只會刺激你的腸道，不停地拉拉拉，久而久之，你的腸道就變成了右邊這樣~

而且脂肪都是在皮下，為什麼吃點東西就能排出去呢？這顯然是不合理的，想要減少皮下脂肪，只能抽脂或者運動，抽脂更不健康啦~那就只能運動啦，姑娘們！

6、女生經常運動會不會變成「肌肉女」？多醜啊！

給大家舉個例子，陳意涵大家都認識吧？瘦瘦小小的台灣女孩子，30多歲了看起來還像17歲一樣，這麼多年每年堅持跑步，體脂率低到讓人驚掉下巴！沒錯，她的身上幾乎沒有脂肪，全都是肌肉~也可以說，她是個肌肉女吧！

因為她本身骨架就小，所以即使是肌肉女，也看不出來，如果有的姑娘骨架稍微大一點的話，可能就看著沒有這麼瘦小了，但是也絕對不會「壯碩」，我知道，你們擔心的都是時間久了會變成「女金剛」~

但，別鬧了姑娘們，想練成這樣？下輩子吧！女生本來的激素和身體的先天條件，是很難很難很難很難練成這樣的！so，放心運動吧姑娘們！

7、長時間不鍛煉肌肉會退化成肥肉嗎？

不會的！就像之前說過肥肉是不能轉化成肌肉一樣，它們兩個是兩種物質，肌肉也一樣不會變成肥肉。只不過時間久了不運動，肌肉會慢慢鬆弛，但仍舊不是肥肉。如果你覺得很久不運動肌肉變成了肥肉了，那就是你的肌肉流失了，脂肪又堆積了~

8、節食能減肥？

別鬧了盆友！節食，你的能量就少了，身體就會覺得，哦你很危險已經沒有功能系統了，我得節省一點用，於是就進入了「省點模式」，這時候你的脂肪燃燒會暫停，你的代謝會減緩。身體覺得你的營養不夠了，那就分解一點肌肉來供能吧，於是肌肉慢慢流失~你的體重就輕了~~所以，當然不能節食啦！

9、天天運動卻不見肥肉減少？

很簡單，你做的不是有氧運動或者是有氧運動沒有達到30分鐘。平時我們的飲食中是有糖分的，身體運動耗能的時候，是優先消耗糖分的，它提供的能量消耗完了，脂肪燃燒的速度才會提上來，而這些糖分消耗的時長大概在20~30分鐘，所以有氧運動在20分鐘以後才會更有效！

10、和胖子做朋友，自己也會慢慢發胖？

最開始是一個玩笑，後來被大家說的惟妙惟肖，真的一樣！但是又確實有研究發現，一個瘦子有了胖朋友，發胖的幾率會增加57%；有了瘦朋友，瘦下來的幾率會增加40%。但是這是為啥呢？難道胖會傳染嗎？別鬧了！根本沒有科學依據，傳染的不是胖，而是吃！

有了胖朋友，可能她吃的時候你也想吃了，她躺著的時候你也放棄了跑步，這樣潛移默化，自然而然就越來越胖，所以，不要害怕有胖朋友，重要的，是要有一個健康的生活方式！

所以姑娘們，知道了這些理論知識再去減肥的話，肯定會事半功倍呀！加油吧，么么噠~~愛你們哦~