夏季養生宜養脾胃

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夏至過後，氣溫升高，空氣中濕度加大，人體內汗液無法通暢地發散出來，人們容易感到氣短、胸悶、心悸、精神不振、全身乏力、脘腹脹滿等 。所以，在此時要注意增強體質，特別是要注意調補脾胃，避免貪涼。

只有脾胃好了，才能吃得飽、睡得香、身體棒。那麼很多朋友會問，除了注意避免貪涼之外，飲食應如何調理呢？夏季養生應注意以下幾點。

飲食有節，少食生冷

長夏養生的重點是養脾。「冬吃蘿蔔夏吃薑」，晨起空腹吃薑或喝一杯薑糖水是養護脾胃陽氣的最好辦法。在中醫理論中，脾負責將營養物質運化吸收並布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。長夏季節陰雨連綿、潮濕，人最易出現脾虛濕困。

西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。解暑最好的辦法是喝熱茶，炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴。這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果，而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏季不僅要調養脾胃，還要利濕。薏米、紅豆等食物對健脾利濕有很好的作用，可將薏米、紅豆和不去心的蓮子放在一起煮成粥，有助於排出濕氣，調節脾胃。

「夜卧早起」。一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保證每天有7小時的睡眠時間。

不要過度貪涼，不要長時間待在封閉的空調房裡，也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨。應常洗熱水澡，熱水洗澡可以使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒。

注意補充水分。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦供血不足，進而造成頭痛頭暈。

此外，人體出汗時體表血管會擴張，可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

適時適量運動。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，不宜做過於劇烈的運動。

在運動鍛煉后出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

養脾胃吃什麼？

夏季養脾胃要適量食用一些高粱和紅棗。

高粱味甘、入脾和胃經，所以對於健脾養胃有著很好的效果，尤其適用於那些脾胃比較虛弱，消化不佳的人。高粱含有容易被人體所吸收的尼克酸，對於脾胃虛以及患有慢性腹瀉的患者來說，經常食用高粱，癥狀可以得到明顯改善。

紅棗含有糖、鈣、鐵以及維生素C等，可以幫助人體補益脾胃。此外，紅棗還有助於強身保肝以及抗變態反應。所以，對於脾胃虛弱以及容易感冒的人來說，日常適量食用一些紅棗有著很大的好處。