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2021/12/25
【第1招 緊實下半身訓練】
★Step1
側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。
★Step2
下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。
【第2招 側腹訓練】
★Step1
采坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。
★Step2
下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。
★NG
雙手勿彎曲。
【第3招 下半身線條訓練】
★Step1
躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。
★Step2
頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。
微信：1342019939 小美老師 每天分享科學飲食、瘦身知識！
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