search
健康有效的減肥食譜

健康有效的減肥食譜

夏季是很多女孩子渴望的季節,它的到來可以讓我們顯示美好的身材。但是,有些女孩很恐懼,為什麼呢就因為身材不夠好,為了減肥相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜,彷彿餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。其實減肥不一定要餓肚子!我們要吃得飽,而且瘦得好!以下就是我們為大家提供的健康有效的減肥食譜,保證吃得飽,又瘦得下去,讓我們一起來看看吧!

健康有效的減肥食譜

星期一的食譜:

早餐:方麵包4片、牛奶250毫升、雞蛋1個

午餐:米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

晚餐:素麵條

星期二的食譜:

早餐:麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶

午餐:米飯2兩、雞絲鮮蘑素花椰菜

晚餐:饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

星期三的食譜:

早餐:方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

午餐:什錦炒飯、西紅柿蛋湯

晚餐:蔥花捲1兩、香乾芹菜50克、尖椒土豆絲

早餐:小包子1兩、豆腐腦250克

午餐:二兩米飯、紅翅尖、香菇油菜

晚餐:炒餅1兩、素燜扁豆、海帶粉

星期五的食譜:

早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

午餐:紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜

晚餐:小餛、涼拌蘿蔔絲

星期六的食譜:

早餐:油條1根半、豆漿250-300毫升、鹹菜少許

午餐:家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

晚餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

星期日的食譜:

早餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

午餐:米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲

晚餐:素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

中式瘦身

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後:兩杯水

2.早餐:蔬菜汁200cc

3.中餐:優酪乳500克

4.晚餐:蔬菜汁200cc

5.就寢前:1-2杯水

蘋果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

西式瘦身餐

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

蜂蜜減肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

中藥飲帖減肥法

1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2.以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免葯汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

上述健康有效的減肥食譜有沒有讓大家心動呢,其實減肥並不難,只要注意絕對不吃宵夜,少吃零食三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物,平時少吃油炸食品或是甜食,因為這些都有著極高的熱量,同時減肥期間再加上一些適當的運動效果會更加明顯。希望上述介紹對大家有所幫助。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23262次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦