健康有效的減肥食譜

夏季是很多女孩子渴望的季節，它的到來可以讓我們顯示美好的身材。但是，有些女孩很恐懼，為什麼呢就因為身材不夠好，為了減肥相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，彷彿餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。其實減肥不一定要餓肚子!我們要吃得飽，而且瘦得好!以下就是我們為大家提供的健康有效的減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去，讓我們一起來看看吧!

健康有效的減肥食譜

星期一的食譜：

早餐：方麵包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

晚餐：素麵條

星期二的食譜：

早餐：麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶

午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒花椰菜

晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

星期三的食譜：

早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

晚餐：蔥花捲1兩、香乾芹菜50克、尖椒土豆絲

早餐：小包子1兩、豆腐腦250克

午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜

晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

星期五的食譜：

早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜

晚餐：小餛燉、涼拌蘿蔔絲

星期六的食譜：

早餐：油條1根半、豆漿250-300毫升、鹹菜少許

午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

星期日的食譜：

早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

午餐：米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲

晚餐：素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

中式瘦身餐

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後：兩杯水

2.早餐：蔬菜汁200cc

3.中餐：優酪乳500克

4.晚餐：蔬菜汁200cc

5.就寢前：1-2杯水

蘋果餐

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

西式瘦身餐

1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

蜂蜜減肥法

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天：只喝蜂蜜

4.第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

中藥飲帖減肥法

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免葯汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

上述健康有效的減肥食譜有沒有讓大家心動呢，其實減肥並不難，只要注意絕對不吃宵夜，少吃零食三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物，平時少吃油炸食品或是甜食，因為這些都有著極高的熱量，同時減肥期間再加上一些適當的運動效果會更加明顯。希望上述介紹對大家有所幫助。