想知道自己適合跑馬拉松嗎？

隨著人們生活水平的提高，健康意識的加強，愛好運動的人越來越多，其中不少小夥伴們對馬拉松也躍躍欲試。但馬拉松是長距離、長時間的跑步運動，途中會因為能量衰竭而產生撞牆的感覺，不是所有人都能承受。在跑馬拉松的過程中不乏有因對自己體質不了解或運動方法不對而導致膝蓋骨磨損、扭傷等運動損傷，甚至有極個別猝死案例。

運動特質是先天和後天因素共同作用的結果，只有在充分了解運動潛質和損傷風險的情況下，科學合理地運動，才能達到減少損傷、提高運動表現的效果，馬拉松更是如此。

先天運動潛質主要包括耐力潛質和爆發力潛質，其中，耐力潛質對跑馬拉松有較大影響。此文，我們就來聊聊耐力和耐力潛質。

什麼是耐力和耐力潛質？

耐力是指在一定時間內保持特定強度負荷和動作質量的能力。耐力潛質可通俗的理解為耐力的潛質，即機體在一定時間內保持特定強度負荷和動作質量的能力的潛質，是跑馬拉松的主導素質，對馬拉松水平起著重要的影響。

該如何了解自己的耐力潛質呢？

要想了解自己的耐力潛質，就要對影響耐力潛質相關基因點位進行檢測。不同的基因點位能夠影響身體內不同生理功能，像ADRB2基因會影響到心肌功能、NRF2基因會影響到最大攝氧量、AQP1基因會影響到體溫調節能力等等，被這一系列與耐力潛質相關的基因點位所影響的生理功能，能共同影響到人的耐力潛質，也是影響你hold住馬拉松最重要的先天因素。

耐力素質好的人骨骼肌有氧供能能力較強，心肺功能較好，利用脂肪的能力較強，且運動時機體能夠迅速地排除產生的代謝廢物——乳酸，從而減輕疲勞感。耐力訓練能降低心肌梗死的風險，提高呼吸系統和血液循環系統的功能，能燃燒脂肪，增強免疫系統功能。

如果通過運動基因檢測發現你的耐力潛質很好，那麼恭喜你是很有跑馬拉松的潛質的，有事沒事可以試著去跑跑馬拉松；但如果你的運動潛質不是很好，那麼也不是沒有辦法，可以通過專項訓練提高逐步提高自身耐力，勤能補拙嘛，等耐力上來了也是能夠跑馬拉松的。

怎樣提升耐力？

在文章開頭提到，運動特質是先天潛質和後天因素共同作用的結果，提升耐力是可以通過科學的方法來訓練的。

可鍛煉耐力的運動主要有長跑、長距離游泳、徒步、登山、長距離騎行等，當然，如何身體承受的了的話，馬拉松也是個不錯的選擇。

提升耐力的方法

•間歇訓練法

一般訓練的休息比是5:1，如1.6公里跑6分鐘，休息時間則限制在1分12秒。建議每周進行一次即可，訓練的同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。

•亞索800訓練法

這種訓練方法是以創始人Yasso的名字命名的，按波斯頓馬拉松的標準，全程目標成績需要達到3小時30分鐘，那麼每組800米就需要按3分30秒的配速來跑，每次十組，每組之間進行3分30秒的恢復。

•超長距離慢跑

慢速跑訓練是以比賽速度80%左右的速度進行超長距離跑步訓練，增加耐力的同時能夠避免受傷，非常適合馬拉松初跑者。

•進行更長距離的節奏跑

每周進行一次節奏跑，持續8周。開始時以比10公里比賽配速慢5-10秒的配速進行20分鐘的節奏跑，然後每周增加5分鐘。訓練的前一天和后一天不要安排高強度的訓練項目。

結語

生命在於科學運動。想要更瀟洒地跑完馬拉松，你可以通過華大運動的「因動」基因檢測產品，了解到自己的「耐力潛質」和「運動損傷風險」，並結合「因動」的個性化運動指導方案，進行科學地訓練和比賽，實現自我突破，盡情享受馬拉松。