輕型高血壓這樣做就可以降血壓

對於輕型高血壓病患者，通過一些保健措施即可達到降壓的目的。

(1)曬太陽：德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

​(2)控制情緒：高血壓病患者情緒易波動，很容易受周圍事件的影響產生恐懼和過度的焦慮，導致內分泌紊亂引起血壓的進一步升高，使血壓波動過大。高血壓病患者應以科學的態度對待生活中可能遇到的各種事件，保持平靜的心態對穩定血壓很有幫助。

(3)均衡飲食：加強營養，充足休息，鍛煉身體，以提高自己的機體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優質蛋白質，多吃富含維生素A和維生素C的新鮮水果，戒煙、戒酒。服用鈣離子拮抗藥類降壓藥和降血脂藥物的患者不應吃柚子，以免影響藥物療效。高血壓病患者尤其要注意低鹽飲食。

​(4)減肥：高血壓與肥胖密切相關，特別是腰圍與臀圍之比與以後的高血壓關係更大。研究表明，減肥可以使血壓降低。高血壓病患者減肥后，收縮壓與舒張壓會大幅度降低，總膽固醇也會降低，患糖尿病的危險性也會降低。

(5)戒煙或減少飲酒量：加拿大醫務人員研究發現，超過4％的60～64歲男性高血壓病患者，過度飲酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的聚會飲酒既使調整總的飲酒量，也可能出現高血壓陡增的危險。過度飲酒還會對抗大多數降壓藥的療效，而戒酒會使降壓變得較為容易。

​​(6)適度運動：臨床試驗表明，規律的體力活動對輕度高血壓病患者的治療大有幫助，中、重度的高血壓病患者通過16周規律的有氧運動，血壓可顯著下降。但對那些運動後有癥狀出現（哮喘、心絞痛）的人，則需要在醫生指導下進行適度運動。已確診為動脈粥樣硬化疾病的患者，不管是否有高血壓，也應進行鍛煉以降低死亡發生的危險。具體運動可以是散步、騎車以及非競技性游泳，每次運動40～60分鐘，每周3～4次。如果鍛煉時間較短(如20～30分鐘)，則降壓療效不顯著。