准媽媽如何預防腰背疼痛

腰、背疼痛和腳痛，是妊娠中期以後、腹部明顯突出、身體負擔加重以後，孕媽咪普遍會發生的現象。

人體在正常的站立姿態時，脊柱的重心是在薦椎第二節；穿不適合的鞋子時，（特別是高跟鞋）上半身會往前傾造成重心改變，也變得容易摔跤。人體為了維持重心不變，腰椎會以前凸的姿勢來補償，造成腰部肌肉不當的使用，時間一久，就會有腰酸背痛的情形發生。

孕媽咪雖然容易發生腰酸背痛現象，卻是可以預防和緩解的，提供幾種日常生活的預防和保健的方式：

1、不要久坐久站：站避免長期維持久坐、久站的情況，只要坐或站一段時間，就要變換姿勢，注意維持身體的正確姿勢。

2、正確站姿：眼睛平視，抬頭挺胸，肩膀后縮、放鬆，雙手自然放下，收小腹，將脊椎挺起，雙腳應平踩地面，膝蓋朝正前方，保持重心平穩。

3、正確坐姿：坐椅高度應與體型成正比，先坐正坐直，再輕輕彎曲腰部，身體約呈20°，使背部形成半后傾姿勢，並於背部與頭頸部放置小枕頭，腳下可墊小板凳。

4、適度鍛煉肌肉：適度地鍛煉腰、腹、背部等部位的肌肉，有助於預防及緩解腰酸背痛現象。不過，提醒孕媽咪，從孕中期約7個月起，做任何活動，都要避免長時間採取卧姿，因力這樣做會壓迫腹部的大血管，造成血液循環不良。

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