男人補腎無須「吃藥」，五種方法自己做補腎醫生！

腎虛主要是因為平時缺乏鍛煉造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏；房事過頻、不良的手淫習慣造成的，那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的癥狀呢？接下來就來為您分析……

這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用，水盡可反覆加水泡飲至無色無味后將參食用。

補腎壯腎方法

1．太極拳：

太極拳是以 腰部為樞 紐的一項 緩 慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環 暢通，使腎氣得到不斷充 養。腎虛病人大多 腰部無力，而通過太 極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到「補腎 」的作用。此外，太極拳主 張以氣引力，可以平定內 心的雜念，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2．自我按摩腰部：

兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運動可以 健運 命門，補腎納氣。

3．強腎操：

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。

(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，並 提 肛，呼 吸。以上程序可連續 做多次。

4．縮肛功：

平卧或 直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排 便時的縮肛動作，吸氣時放 松，反覆進行30次左右。早晚 均可進行。本功能提高盆腔周 圍的血液循環，促進性器 官的康復，對防治腎 氣不足引起的不堅挺不堅挺、女士慾望低 下有較好的功 效。

5．刺激腳心：

中醫認為，腳心的 湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益jing補腎、強身健體、防 止早 衰，並能舒 肝 明目，清喉 定心，促進睡 眠，增進食慾。對腎xu引起的眩 暈、失 眠、耳鳴、咯 血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫 學也認為，腳 部神經與大腦神經有著反射的聯繫。按摩 腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神 經的興備與抑制 過程，對治療神經衰弱、神經 衰 弱及腦力疲 勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

飲食健康腎才好

絲瓜炒油條

早上買吃油條的時候多買幾根，留2根放到晚上拿來做菜用，油條放放就成老油條了，油條切幾段待用。絲瓜去皮，切滾刀塊，洗乾淨。鍋中水開加點鹽，倒入絲瓜焯水，水再次開就可以撈出絲瓜了。鍋中底油，油熱放薑片爆香一下后，倒入焯水后的絲瓜和油條。加鹽大火炒個2分鐘就可以了。加點雞精就可以出鍋了。

茴香炒蛋

茴香洗凈，去根及老莖，切末備用；雞蛋打入碗中，用筷子拌打至均勻，加入精鹽攪勻成蛋汁備用；鍋中倒油燒熱，倒入蛋汁炒至半凝固，加入茴香末快速炒至熟透，盛入盤中即可。

韭菜炒蛋

韭菜洗凈切小段；生粉用水拌勻製成生粉水，待用；調料、韭菜、生粉水一起拌勻；在大碗內攪散雞蛋；炒鍋燒熱，放入三湯匙生油，待油熱后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即可裝盤食用。

韭菜辣炒花甲

熱油爆薑絲和紅椒，下花甲翻炒.加入少量的水，蓋上鍋蓋燜一會，花甲的殼全開了.倒入韭菜繼續翻炒，起鍋前調入食鹽即可。

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