長時間久坐的白領自我保護頸椎的方法！

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀，長期不良的坐姿或長久停留在電腦前最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩，久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變導致頸椎病。

自我保護頸椎的方法

1.提醒自己做頸椎操。電腦面前坐了一段時間，要記得站起來活動活動雙臂和擴胸運動，少做頸椎旋轉活動，平時也要注意身體鍛煉。當然，此做法不建議嚴重的頸椎病患者。

2.選擇科學的枕頭。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，許多人不知道枕頭的高度對頸椎也有較大的影響，枕頭高度的選擇原則是，「仰卧低，側卧高」：仰卧者枕頭高度，為自己一個拳頭的高度即可；側卧者枕頭高度，為自己一個半拳頭的高度為宜。

3.注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾，或者用熱水袋保證頸部的溫度；夏天的時候，再熱也不要用空調對著頸部吹。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。