年輕時做好4件事,到了80歲血管照樣通暢!

2017/12/14

我們都知道心血管疾病是人類最大殺手,那麼當疾病來臨前,我們又該怎麼預防呢?

據統計,每年有300萬人因心血管病而死。

為什麼會得心血管病,歸根結底,還是跟血壓、血糖和血脂等多個指標有關,而這些指標的異常,大多是不健康飲食、不良生活習慣所致。

對此,有專家提出保護血管的4個要點:

1.加強運動適當的戶外鍛煉

運動能促進體機體正常的新陳代謝,保持一周五次,每次半個小時的運動,可大大的降低心血管疾病的潛在發病率。

經常參加戶外活動,做適當的家務也能鍛煉身體。如果有可能的話外出盡量不要開車,多步行和騎車。

2.保持良好的生活習慣

①飲食習慣

確保每餐至少吃2-3種蔬菜水果;

少吃油炸、腌制、燒烤類食物,這類食物會加大心血管疾病的發病幾率;

規律三餐、不暴飲暴食、不吃燙食、辛辣的食物、飲食細嚼慢咽;

限制鹽量的攝入,每天不可高於6g;

避免含膽固醇高的食物,如奶油、蟹黃、肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟;

生活習慣

積极參加體育鍛煉,但不宜太過劇烈,每天至少持續30分鐘以上;

長期緊張可刺激交感神經興奮,引起血管收縮、血壓上升。所以平時要避免精神緊張,多培養興趣愛好,及時調節自己的情緒。

3.不抽煙

雖然現代社會都市人的壓力普遍較大,都免不了抽煙酗酒,但是為了保護我們的心血管,還是要戒煙,戒酒。

在家吸煙不僅會損害您的身體,還會損害其子女的心臟健康。爭取少抽或者不抽煙,這是非常理智的決定。

4.及時體檢

定期去醫院做體檢,了解體質指數、膽固醇、血壓和血糖的情況,一旦發現異常,及時尋求醫生幫助。

通過這些數據,可以推算出心血管疾病的發生率,如果風險很高,可以在疾病發生前採取措施,把疾病扼殺在「搖籃」里。

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