老人經常爬樓梯 加速關節磨損

爬樓梯在大家看來，是一種非常簡單的運動，有的老人在平時很少運動，出門的時候就想要運動，從而不選擇做電梯，而選擇爬樓梯，用這樣的方式來鍛煉身體。但是，小編要提醒老人們，爬樓梯並不是最好的運動方式。老人經常爬樓梯，加速關節磨損。

老人經常爬樓梯 加速關節磨損

老人經常爬樓梯 加速關節磨損

和散步一樣，爬樓梯也是最經濟的日常鍛煉方式，是一項不錯的有氧運動，但屬於高強度，有磨損膝關節的副作用。中老年人骨質老化加速，很容易損傷關節，如果關節不好最好選擇其他有氧運動。即使關節健康，也一定要適量。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病防治有一定的好處。但並非百利無一害，因為爬樓梯的過程，膝蓋需要負擔比平時大4倍的重量，如果是體重達到60公斤的人，負重可高達240公斤。

進一步加速關節的磨損，造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發心梗、心絞痛等問題。

那麼，是不是說中老年人就不能爬樓梯鍛煉呢?專家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2—3層為宜。爬樓梯的過程中，要用手拽著欄杆，減輕身體對關節的壓力。而關節不好的老年人，應該避免爬樓梯，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康，而不是加重負擔。

老人爬樓梯有哪些注意事項

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運動，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，容易損傷膝關節，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。

老人經常爬樓梯，加速關節磨損。雖然這一項運動有很多的好處，但是老人經常爬樓梯，畢竟還是會傷害其關節，因此，建議他們還是換一個更適合的運動項目。運動本來是用來強身健體的，要是因為運動過度而傷害身體，這就得不償失了。