胖人和瘦人誰練肌肉快

首先我們要重新定義問題所謂「練出肌肉」，是指「肌肉圍度增大」還是「顯露肌肉線條」？如果是「增大圍度」，那麼應該是胖人更容易些。

因為我們知道，肌肉生長的原理就是「輕微損傷」+「修復」。想實現「輕微損傷」，自然要使用比較大的重量，而胖人體重大，骨骼肌負重能力較強，可以使用較大的重量來完成訓練，那麼也就能給肌肉更好的刺激。但弊端是，就算圍度練大了，體脂依然很難降下來，所以看不出「線條」，必須配合減脂才能完成對形體的塑造。

如果是「顯露肌肉線條」，那顯然是瘦人更佔優勢。縱觀世界頂尖男模，大多是瘦人增肌而成，而罕見胖人減脂而成。

因為瘦人天生能保持較低的體脂率，基因使他們攝入的能量不傾向於轉化成脂肪，而傾向於增大肌肉。但他們也有困擾，就是身體的脂肪和糖類總是不夠用，基礎力量也小，如果飲食安排不對，圍度增長就非常慢。

說了這麼多，具體到個人身上，上述的對比往往意義不大。因為人和人的身體素質差異還是很大的，而且是家族性的。父母都擅長體育，孩子當然擅長體育的幾率就大，後天的培養也自然多，反之亦然。

我們做同樣組數、次數、重量的訓練，我們的速度、節奏、發力的技巧、理念都相差無幾。但他的線條就是要優於MAX，而MAX的圍度增長要優於他，在這個層面上，有些東西確實是基因決定的。當然圍度可以後天培養，線條也可以後天雕琢，所謂勤能補拙，只不過要多花一些心思罷了。

這其中有一個知識點，MAX要澄清一下。很多人以為胖子更容易增肌，依據是：胖子容易給人很「營養」的感覺，吃的好增長就好。

其實並不是那麼回事。因為，以增肌為目的的力量訓練，其能量供給主要由肌肉當中的肌酸磷酸及血液中的糖提供，跟脂肪沒有什麼關係，胖子並不具備供能優勢。

決定供能效率的主要是肌肉量的多少，某種程度上，肌肉越多，後續增長也越快，這是個絕妙的良性循環。

綜上所述，胖人也好，瘦人也好，在健身上各有優勢、各有劣勢，而且還是那句話，大多數人的努力程度，還輪不到拼天賦，也沒必要計較「誰更有優勢」。倘若你已經處於劣勢，而你還渴望成功，那就更要拿出12分的努力——我用努力幹掉你的天賦！