鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作

PS：完成一個動作之後再進行下一個，每個動作休息2分鐘。

動作1

坐姿啞鈴推肩

鍛煉三角肌前束和中束

3-4組*8-12RM

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動作2

直立啞鈴側平舉

鍛煉三角肌中束

3-4組*8-12RM

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動作3

直立啞鈴胸前提拉推肩

鍛煉三角肌前束和中束

3-4組*8-12RM

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動作4

直立啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束

3-4組*8-12RM

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動作5

直立啞鈴彎舉

鍛煉手臂肱二頭肌

3-4組*8-12RM

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