產後恢復是大事，想讓大肚子變平平，做好這八點，輕鬆恢復做辣媽

產後新媽媽在生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。女人在懷孕后，為了能讓寶寶健康發育、足月生產，無論是體態、身體構造還是激素分泌的水平，都會出現巨大變化。在經歷了漫長的十月懷胎之後，女性就要承受生娃所帶來的痛苦，會消耗女性很大的體力和元氣。曾經那個身材好，長得好的窈窕淑女突變寶媽，身材和模樣都變了樣，尤其是坐月子期間，很多不成文的習俗，讓孕媽變得崩潰，在孩子呱呱落地后，寶媽的身體需要經歷一段時間的調整，慢慢恢復到懷孕以前的狀態，而這段時間就是坐月子。

產後修復黃金期：

黃金期：時間為產後42天—6個月內，此時產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，在這段時間內、如果不細心調養，氣血得不到恢復，殘留的毒素就無法清除。很容易拖延、進而轉化成各種疾病或落下病根。

產後哺乳期身材恢復3禁忌

1、禁止減肥藥和減肥茶

媽媽們在哺乳期吃的減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就會吸收到藥物成分。嬰兒在這個時期的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

2、不要過早劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

3、產後節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

產後恢復體型講究方法

產後瘦身的方法非常的多，只要產後的媽媽運用得當，一般是可以有效的瘦身，如果不及時減肥的話，對於產後媽媽來講是非常痛苦的，因為它不但影響了產後媽媽的身材，更影響了產後媽媽的健康。

一、合理，健康的飲食

健康飲食方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。

產後飲食的合理調整也是必不可少的，除了要講究充足的營養，更要注意葷素的合理搭配，比如可以挑選那些富含礦物質、維生素以及蛋白質的瓜果蔬菜和肉類，常見的有各類水果、魚肉、蛋奶、瘦肉、綠葉蔬菜等。

合理的飲食是怎樣的？

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆適量吃水果，不吃零食

不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

二、盡量選擇母乳餵養

母乳餵養是兩全的好方法。產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

三、產後適當有氧運動。

適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

下面介紹一些簡單運動：1、呼吸運動仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。2、舉腿運動仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。3、胸膝運動這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

四、適量吃水果，不吃零食

堅持不吃零食，但是每天可以吃水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

五、放慢吃飯速度

放慢吃飯速度也是減肥的一種好方式。吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。不僅有利於提前預知肚子的飽腹感。

六、及時注意腹部贅肉的消除

很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

許多新媽媽生完寶寶后，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。我當時穿的是這款束縛衣

七、注意睡眠時間

睡眠不足是產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

四、產後肚子肥大原因之一——腹直肌

腹直肌分離會導致

疝氣！（小腸從腹壁突出到體外）

長時間腰痛！（甚至起床都會困難）

身材變形！（腹部怎麼都痩下不去）

1、腹直肌分離是什麼？怎麼發生的？

懷孕是一個美妙的自然過程，代表著一個新的生命的孕育，但是懷孕的媽媽卻是辛苦的。

隨著寶寶的個體增大，增大的子宮會將腹肌拉長，使左右兩條腹直肌從孕前的貼合在一起變成從中間腹白線的位置分開，這是初步的腹直肌分離。

生完寶寶后，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，但是正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置（就是從孕期恢復到孕前的腹肌形態）。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症

如果產後很久了，但是腹部一直鬆弛不可恢復，那麼就要引起足夠的重視了！

2、腹直肌分離怎樣自我檢查呢？

腹直肌分離嚴重程度大眾通俗按照「指」／厘米的感念進行區分。 腹直肌分離一般在3指或者3厘米以上，最好直接求助醫生進行手術等治療，不要拖延病情。

3、自我檢測方式為：

雙腿曲膝仰卧，放鬆。把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起（收緊腹肌），然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。 （其實就是收緊腹肌，然後檢測中間凹出的寬度）

檢則結果：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為康復鍛煉做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善。