孕期所必須的營養元素，准媽媽一定要補充

胎兒在准媽媽腹中生長，其所需要的一切營養都由母體來供應。隨著孕期時間的推移，准媽媽身體所需的營養也逐漸增多，要想胎兒健康成長，各類營養都要補充到位。

1、葉酸

葉酸是准媽媽的"備孕法寶"；葉酸葉酸與細胞的代謝、生長息息相關，對準備生孩子的女性來說很重要，尤其在懷孕初期，胎兒的器官陸續生成,最需要葉酸的幫助。

准媽媽如果缺乏葉酸,會出現貧血、暈眩、疲倦、情緒低落等癥狀；胎兒缺乏葉酸可能會導致神經畸形，還會引發早產，體重過輕。

建議：准媽媽補充葉酸可以通過食補，吃些含有葉酸的蔬菜與水果，比如青菜、菠菜、奇異果、西紅柿等。

2、微量元素

胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易於吸引和利用。也應多喝奶。

3、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

4、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養素，用於胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

建議：穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

5、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對於胎兒的發育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用；維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

建議：維生素大量存在於蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法。

6、蛋白質

蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質，因此不需要特別補充。

建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。

7、水

水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

8、纖維素

便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助於防止這個癥狀的發生。

建議：飲食要均衡，纖維素有潤滑腸胃，軟化大便的功效。