怎麼迅速瘦小腿 10分鐘踏板操輕鬆瘦小腿

練習踏板操可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，同時能更有效地提高自身的協調性。

所謂踏板操，就是指在踏板上隨著動感音樂，有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善肌肉線條的功效，尤其受到眾多女性的青睞。

「踏板操」現在已經日益成為了一種時尚的減肥方法，它把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，具備了健美操的所有特點，再加上踏板高度可以調節，練習者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。

怎麼樣，還不快跟著教練動起來，我們從最簡單的動作開始吧。

踏板交換腿部練習

目的：要知道，「果凍大腿」可不像果凍布丁那麼可愛，當你穿著裙子走路時，明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰，卻發現大腿緊邦邦的，這樣的感覺，足以讓人厭惡。其實，只要做一些簡單的運動，就可以恢復苗條身段的。

1、將踏板一側置於身前，兩手各持一隻啞鈴。

2、一條腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，兩肩打開，肩胛骨夾緊。

3、雙腿膝蓋彎曲，把重心移到上板的一條腿上，膝蓋不要超過腳尖。

4、雙腿膝蓋伸直，上板的一條腿收回。換腿反方向重複。左右重複八次為一組，做2到3組。

功效：這個動作對緊縮大腿內側肌肉有效果，做第一個動作時，步子不要邁得太大，否則容易失去平衡。

踏板上下練習

目的：鍛煉大腿及臀部肌肉，增加踝關節的穩定。

1、雙手放在身體的兩側，身體站到踏板中間。

2、抬膝的時候，要注意身體的平衡力。

3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態，保持身體的穩定性。

4、身體轉向另一側，重複剛才的動作。熟練后可以加大難度。

踏板抬膝蓋

目的：鍛煉腹部、大腿及臀部肌肉，提高踝關節的穩定，增加心肺功能，從而改變身體的控制力，同時身體的控制力也可以得到很好的提高。
1、首先，將一條腿踏在踏板上，上板時帶動另一條腿，抬膝。
2、一條腿放在踏板上，兩手高過頭頂，緊跟著另一條腿也一起上板，雙手自然懸垂，放在身體兩側。

3、將一條腿移動置於地面，同時帶動另一條腿離開踏板，此時，雙腿全部站到地面上。

4、兩手同時移動放下，重複以上動作，如果體力允許，可以加大難度，也就是加大動作幅度。