跑步愛好者如何防治在運動中造成膝蓋損傷

「沾衣欲濕杏花雨，吹面不寒楊柳風」，隨著氣溫逐漸的上升，越來越多的開始走出室內這個「密閉」的空間，回歸到大自然中進行運動鍛煉。

在生活中人們有很多種運動的方式可以達到健身的功效，其中跑步就是一種非常不錯的運動方式，因為跑步的技術要求比較簡單，對場地也沒有特殊的要求，只需準備一套運動的服裝，便可以在公園、或者馬路上，甚至可以在田野、樹林里都可以進行跑步運動。而且每個人可以根據自己個體的情況，來調整跑步的時間、速度、距離等，因此跑步運動也受到了很多人的「鍾情」。

雖然跑步是一項「綠色」的運動鍛煉方式，但是跑步時也會對膝關節造成一定的負擔，特別是在進行距離的運動時或由於場地的等多種因素的影響下，甚至可能會對膝關節造成嚴重的損傷。

跑步的目的是鍛煉身體，而不規範的跑步則會導致身體受到損傷。對於跑步來說，最容易損害到的關節就膝關節和踝關節，而膝關節的損傷主要是指髕骨和半月板的損傷。那麼應該如何保護自己的膝關節呢？其實最好的方式就是提前預防，首先在跑步之前要做一個熱身運動，充分的把肢體關節活動開；同時另一方面合理的運用運動裝置進行保護，例如佩戴合適護膝、選著合適的跑鞋等。另外還應該選擇合理的運動量和正確的運動姿勢；平時也要適當的食入一些骨關節的營養物質以避免骨關節因為缺乏營養而變得「脆弱」。

生活中如果發現自己的膝蓋中間刺痛的感覺，或是在左右扭動的時候出現疼痛加劇；亦或是膝關節不能正常的彎曲或伸直，那麼這就有可能是膝關節中的半月板出現了撕裂的癥狀。如果半月板撕裂后不能得到有效治療和控制，那麼就有可能使得小碎片擠進關節中誘發炎症。在運動過程中，許多看似簡單的扭動都有可能會造成半月板撕裂。所以在運動時一定要做好防護措施。

如果膝關節出現了疼痛，且痛點位於膝關節的下部，但是痛點又十分的模糊，很難說清具體的疼痛部位，但是每當在上下樓梯的時候疼痛就會加重，或是做下蹲動作、登山遠足時也會加重，膝長時間屈曲時疼痛更明顯。這些癥狀都是膝關節中的髕骨損傷導致出現的典型癥狀。這時要注意避免直接撞擊髕骨和減少髕骨磨擦活動，如跑步、上下樓、騎腳踏車等活動都應盡量減少，則癥狀可望減輕。

膝關節在人體運動中起到關鍵性的作用，生活中我們應該保護其避免受到損傷，因此無論是跑步爬山還是彈跳遠足，都應該提前作用防護措施。如果一旦發現膝關節出現疼痛等病變，那麼一定要及時的進行檢查和防護，必要時應積極採用干預性治療。

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