什麼是肱三頭肌 如何訓練肱三頭肌

對於肱三頭肌，我們首先要知道就是什麼是肱三頭肌，知道肱三頭肌在身體哪裡，這樣才能更好進行鍛煉！那麼肱三頭肌應該怎麼鍛煉好呢？下面跟小編一起詳細的了解下吧！希望對大家練肱三頭肌是有幫助的！

肱三頭肌基本常識

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。

肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。

肱三頭肌鍛煉方法

1、重鎚下壓

注意事項：上臂始終緊貼體側。

動作描述：略含胸收腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重鎚握把應位於胸前乳頭上方，繩束盡量靠近身體，上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓，直至兩臂完全伸直。

2、仰卧屈臂伸

仰卧在長凳上，雙臂伸直，正手抓杠：

1：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。

2：回到起始位置，動作完成時呼氣即可。

3、站立臂屈伸

注意事項：上臂始終垂直於地面且盡量靠近耳側。

動作描述：兩腳自然開立，兩手握住杠鈴；窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸后彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。

4、頸后啞鈴臂屈伸

注意事項：上臂始終垂直於地面且盡量靠近耳側。

動作描述：兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸后彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿。（參考網站：健身吧）