人家跑步健身，而你跑步傷身，這是為什麼！

跑步已漸漸成為一種時尚，不僅能夠鍛煉身體，而且不需要藉助任何工具。雖然跑步是最簡便的運動之一，但也並不是你想跑就能跑的。

【跑步的常見類型】

跑步的形式多種多樣，常見的類型大概有慢跑、短跑、長跑(馬拉松)等。

1、慢跑

作為一種有氧運動的主要形式，較為緩和的慢跑可以說最適合於日常鍛煉保健，它對於保護心血管、提高心肺功能以及燒脂減肥都有不錯的效果。

在速度上最好能夠控制在勻速範圍，忽快忽慢對心臟可能會不太好(想減肥的小夥伴們還要注意忽快忽慢，減肥效果會大打折扣哦)。要想達到鍛煉的效果，最好能夠鍛煉20分鐘以上，配合呼吸，注意控制好最快心率(通常以微微出汗為宜，切忌到喘不過氣的程度)。慢跑后要做一些拉伸運動，對保護關節，減少酸痛都有一定的作用。

不正確的慢跑鍛煉還會導致膝關節受損，要避免運動過度，還需要注意保護膝踝關節，避免運動損傷，盡量選擇較為平坦的路面來進行。

2、 短跑

短跑屬於競技項目，對於年輕人來說，該運動可以增粗腿部肌纖維，增強爆發力，提高機體的反應速度，可以說是一項不錯的選擇，偶爾進行短跑還是很有好處的，但作為日常運動並不是很適合。

對於年老體弱者來說，它屬於無氧運動，負擔較重，並不太適合，且較容易造成血壓驟升，心率過快。

3、長跑(以馬拉松舉例)

馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松等，以距離來區分，前者距離為42公里左右，後者大約20公里，跑馬拉松能對心肺功能起到鍛煉的效果，同時也是個極大的挑戰。

跑馬拉松，並不是你想跑就能夠跑的，貿然去報名馬拉松而沒有經過一些系統的訓練，可能會對心臟造成較大的損傷，嚴重的還有可能心臟病猝死。其次，長距離的跑步對膝蓋也會造成較大的損傷。

對於本身有心血管疾病如高血壓、冠心病或年齡較大者、有感冒的人、肥胖的人以及平時沒有什麼運動基礎的人都不太適合去跑馬拉松，以免出現心血管意外。