腿粗胯寬？八成不是因為你胖！

明明自己上身很瘦，

但就是腿好粗，胯好寬？

明明自己和別人身高差不多，

但看起來就是顯腿短？

上周，FitTime君扒了扒大腿前側粗的元兇，

這一期，再來說說大腿外側胖的問題。

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1.大腿外側胖可能真的不全是因為肉多；

2.要想解決大腿外側突起，除了全身減脂之外，還要從根本入手，加強過弱的外展肌，放鬆拉伸過緊的內收肌。

大腿外側突起，真的是因為肉多嗎？

大腿外側突起，是很多人，

尤其是女童鞋們很頭疼的一件事……

粗壯的腿外側，

不僅讓身型異常魁梧，

還容易顯得臀部又塌又平，

讓腿看起來又短又粗。

很多女孩子，

也都因為自己胖胖的大腿外側，

不敢穿修身的褲子，

只能通過闊腿褲和長裙來修飾腿型。

那麼，腿外側肥，是因為肉太多嗎？

那是不是只要多運動，多減脂，

或者只要多做深蹲什麼的臀腿訓練，

就可以瘦腿外側了呢？

且慢，先捏一捏你的大腿外側，

真的有一抓一把的鬆散肥肉嗎？

如果說大多數人腿內側肥，

都是因為脂肪過多，肌肉無力。

那腿外側顯胖，

則可能是完全不同的情況！

很多寶寶可能會說：這是天生的，沒辦法，

誰讓自己天生胯寬、還腿短呢！

為了幫"胯"洗脫罪名，

我們先來認識一下胯在哪裡吧！

胯寬？你知道胯在哪嗎？

在上圖裡可以看出，

真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——

髂骨兩側的邊緣，

所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。

通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。

天生胯寬的妹子根本不用自卑，

因為，真的胯寬會顯腰細啊！

而「假」胯，則處於真「胯」的下方。

視覺上，大腿根部的外側會有突起。

分分鐘把一米長的腿，縮短到80厘米，

而且大腿根部看上去也更加寬、粗壯。

假胯其實是股骨大轉子突出，

股骨與身體中心線偏離角度較大。

所以，

請不要再誤會你的「胯」啦。

那麼，既然不是真的胯寬，

大腿外側突起，到底是怎麼回事兒呢？

假胯寬，到底怎麼回事兒？

仔細回想一下，

你是不是長期走路內八字？

坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿？

這些不良習慣，

都在日積月累的加重你的大腿內旋。

正常情況下，當我們向前走路時，

應該是大腿前方的股直肌來參與運動。

而如果大腿過度內旋，

大腿外側的肌肉參與程度很高，

它就會越來越發達，

久而久之就形成了」假胯「。

除此以外，

如果再加上愛吃零食又不喜歡運動，

再加上長期的久坐，脂肪堆積、肌肉無力，

讓「假胯」越發的寬闊...

這種苦惱也不止吃瓜群眾會中槍，

娛樂圈裡的許多女神也難逃一劫。

不過，你要是以為假胯寬僅僅是不美觀的話，

那就太天真啦！

假胯寬的危害

從健康的角度來看

1 膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

從美觀的角度來看

顯腿粗、腿短

導致臀部無力、扁平

導致腿型問題，X型腿

假胯寬，怎麼破？

了解完假胯寬的前世今生之後，

再來看看假胯寬該怎麼破！

過弱肌群的加強

不管是走路、跑步，還是舉鐵，

在單腿動作下，給髖關節提供穩定性的主要肌群，

是臀中肌，所以一定不能忽視臀中肌的訓練。

加強臀中肌