6個瘦身動作，一周減肥計劃，每日堅持10分鐘，瘦腹 瘦腿 瘦手臂

一個妹紙是身材好不好，腰部曲線特別重要，如果要腰部贅肉太多，小肚腩凸出，那麼對身材的影響是非常致命的。特別是夏天這個炫腹的季節，誰都無法容忍腰腹部有贅肉的問題。瘦腰減肚子，我們通過運動加飲食的方式，運動燃燒多餘脂肪，飲食排出體內毒素，讓你快速塑造完美腰腹部的曲線。

動作一：

右腿彎曲膝蓋以上大腿與地面垂直，跪卧在瑜伽墊上，左手握一瓶裝滿水的礦泉水，右手著地支撐起身體，左手與左腿同時運動，手臂向前伸直，左腿向後伸直，然後收回，手肘與膝蓋部位靠攏。重複15次之後，再換另外一側做同樣的動作15次。左右分別兩組，不僅僅能夠燃燒腹部脂肪，還對瘦手臂、大腿都有幫助，身材曲線更勻稱緊緻。

動作二：

身體側卧在瑜伽墊上，在下方的一隻手放在頭部下面，另外一隻手伸放在地面上。雙腿併攏伸直，腳尖也向前伸直，讓腿繃緊。然後腰腹收緊，利用腰部的力量將頭部和腳步同時向上抬起。一組動作做15次，重複3組之後，再換另外一側再作三組。長期堅持做，再頑固的腰腹脂肪都能燃燒掉。

動作三：

坐在瑜伽墊上面，雙腿用力綳直，腳尖用力向前伸直。雙手從頭部後面抱住頭部，上半身微微向後傾斜，利用腰部力量支撐上半身的傾斜度。然後一隻腳抬起與地面30°左右的角度，繞向另外一隻腿上面，小腿部位向另外一隻腿那側下方彎曲，腳尖輕觸瑜伽墊，然後收起放下換另外一隻腿，雙腿交替重複做15次為一組，總共做三組。粗腰粗大腿都能減掉，勻稱身材煉出來。

動作四：

先坐在瑜伽墊上面，用雙手著地，用手和腳跟將身體支撐起，臀部和腿部離開瑜伽墊懸空。然後抬起臀部，小腿與地面垂直，膝蓋以上部位向上抬起后與地面保持平行，停留一秒之後放下，放下之後腿部和屁股不要挨到瑜伽墊，然後重複上面的動作。每組動作做15次，重複3次。

動作五：

每天做仰卧起坐50個以上。一次性做不完，可以中間稍事休息再做，但不要休息太久，到後面就盡量堅持一次性做完，這樣對燃燒腹部多餘脂肪才更有效果。做仰卧起坐動作比較簡單，可以讓人幫助按住腳步，如果沒有人幫忙，也可以藉助器械來完成。

動作六：

平板支撐也是瘦腹非常有效的運動之一，能夠鍛煉腹部核心肌群，長期堅持做，不僅僅可以瘦腹，還能練出馬甲線來。除了常規的平板支撐運動，還可以在做的時候，做一下收腿的動作，將一隻腿向前收起來，讓膝蓋盡量去靠近手臂處，然後換另外一隻腿。這樣還可以達到瘦腿的目的。