你不得不知道的瘦身的7個真相！

不得不知道的瘦身的7個真相！減肥中的你快快看過來

1、看起來瘦並不代表你不需要減肥

有些人沒有雙下巴、大粗腿、大肚腩，甚至在體重上看上去也沒什麼問題，但可能還是需要減肥，原因很簡單：因為脂肪都深藏在了身體內部，而需要注意的是，因為內臟脂肪與一般脂肪有所不同，它所釋放出的化學物質潛藏著諸多危險，可能會引發II型糖尿病、心臟病，增加癌症風險等等。

如果什麼時候你的腰圍突然開始增大，那麼不論你是男是女，這都說明內臟脂肪可能正在積聚使你的腹部凸出，變成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，只要一旦開始節食或運動，最先減少的就是內臟脂肪。

2、飲食替代法或許可以降低熱量的攝取

在飲食中做一些小小的改變，或許能讓你的腰圍大有不同。

方法一：比如捨棄大餐盤改用小餐盤，你就可能少吃20%的食物。

因為當你得到的食物越多時，即便是吃飽了，往往也很難停下來，最終導致熱量攝取超標。

方法二：比如把高熱量食物換成低熱量食物，你就可能把每天的熱量攝取減少一半。

3、你吃的往往比你想像中的多

有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚，還積極運動，卻依然無法減輕體重。這是為什麼呢？

別急著推卸責任！據調查研究發現：在日常生活，我們往往會把一天中所吃掉的點心或者食物上富含的高熱量調味品全都忽視掉，而這些恰恰都是導致你熱量攝取超標的主因，如果你不信，可以試著把自己一天吃過的所有東西記錄下來。另外，即使是健康的低熱量食物吃多了也是會累積成高熱量的。

4、想要增加飽腹感可以試著多吃些蛋白質

很多人減肥失敗是他們無法堅持節食，總是感覺很餓。而多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋以及豆類等可以阻止該類情況的發生。

因為科學研究發現：任何一種食物在通過消化系統時，會促使一種名為酪酪肽的激素釋放進入血液，當這種激素到達大腦時，便會產生壓制住飢餓的信號，而在所有種類的食物中，蛋白質引發釋放的酪酪肽又遠比其他食物更多，所以也就成了最好的選擇。

5、吃糊狀食物更有利於減肥

拿相等熱量的粥和飯來說，稠狀的粥在被吃進去后在胃部形成的體積會更大，讓胃更加得充實，使得胃部需要花更多的時間去消化，這樣不僅僅讓飽腹感得到了延續，還增加了消化時所需的熱量，促進減肥。

6、食物的多樣化可能導致飲食過量多樣化的食物往往會激發我們進行普遍嘗試的本能，從而大大增加了熱量攝取過多的風險。所以，自助餐之類的絕對是減肥大禁，少吃為妙。

7、運動絕對是脂肪的第一大剋星

我們的身體是靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。而我們在運動的時候，肌肉主要使用的是碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒，所以經過運動，你的碳水化合物儲備就被大量消耗了。

而到了運動結束后，身體被迫燃燒脂肪，來支持人體的基本運轉，行走、交談甚至是睡眠。所以，大家真的不用太在意運動時減了多少脂肪，很大一部分脂肪的消耗其實是在運動之後。