女性健身練胸的意義在哪？怎樣通過胸部訓練改善胸型？

很多女性在健身房主要是以減脂為目的，大量的有氧運動確實能達到很好的減脂效果，但是如果忽略了無氧運動的話就會使身上的肉看起來鬆鬆垮垮的。與此同時胸部作為女性的一個脂肪儲存點，當你全身脂肪量變少的同時，胸部的脂肪自然難以倖免。

所以胸部力量訓練我認為是女生在做無氧訓練時必不可少的項目，女生該不該練胸呢？答案是肯定的，而且減脂期的女性更該練胸。為什麼？因為有意識的鍛煉胸部肌肉可以預防胸部下垂和改善已有的胸部下垂、防止胸部外擴、減少副乳、提高胸部使胸部挺翹，這樣一來，胸型就會在原有基礎上變得更加好看。

女性的胸部構造是由脂肪、乳腺組織、上部胸大肌、胸下肌和胸固有肌組成的，我們首先要防止胸部下垂的話要增強下胸肌，這樣的效果相當於加厚了我們的胸部地基，使其能夠有足夠的力量支撐托舉我們的整個胸部組織。鍛煉上胸肌的話可以讓胸部提拉緊緻，對抗地心引力。

以下就來介紹幾個動作來均衡上胸肌和下胸肌的力量發展

• 平板卧推

  首先我們做這個動作時上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發力感。女生做這個動作的話一開始可以先用小重量或者空桿，慢慢適應這個過程。

這個動作可很好的鍛煉整個胸大肌。兩臂伸直，推舉時速度可稍快，但下放時要緩慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好節奏就可。

2.啞鈴飛鳥

首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴（女性可先從小重量開始）。找到胸部發力感，力量要集中在胸縫處，控制啞鈴慢慢往下放，收緊時就好似環抱大樹一樣。注意呼吸頻率。

3.繩索夾胸

站姿的繩索夾胸可以根據器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習方式，當然每個位置鍛煉到的身體部位和發力點也不同，現在我們就針對胸下肌著重繩索夾胸的高位練習。

首先我們以前後腳的站姿為穩定點，身體微微向前傾，上半身挺直。胳膊彎曲，往後拉的時候要收緊後背，手臂要和上半身呈一個合適的角度，不能太往後拉以免受傷。做這個動作的時候也可和啞鈴飛鳥一樣有一種環抱大樹的感覺，可以很好的雕刻我們的胸部中縫。

4.俯卧撐

這是大家最常用的一個鍛煉動作，不管在健身房還是在家都可以隨時隨地進行。這個動作可以很好的鍛煉到我們胸大肌，練習的時候雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個俯撐的姿勢，腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時脊柱伸直。

做完幾組俯卧撐之後我們也可以選擇做跪式俯卧撐。跪式俯卧撐需要以膝關節作為支撐點，雙腿交叉，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個直線。其餘動作要領和俯卧撐一樣。

要是對自己胸型不滿意的話，最簡單也是最健康的塑性辦法就是以上幾個動作了，如果選擇在家練習沒有這些器械輔助的話可以拿兩個裝滿水的礦泉水瓶子代替啞鈴進行推舉，再就是選擇適合自己的運動內衣。運動內衣最大的用處就是能在女性進行一定強度的運動時能很好的保護胸間筋膜以及乳腺皮膚間的懸韌帶，使其防止運動時可能會造成的韌帶變松或者斷裂，避免久而久之胸部的下垂和走形。

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