還在等什麼？你的牙齒需要這些營養素

千萬不要以為你的牙齒沒痛過，你就擁有了一口好牙。有句話說得好：牙齒是爹娘給的，好壞是自己造成的！良好的牙齒保健不是擁有健康美白牙齒的唯一途徑，健康營養的飲食對牙齒的作用也不可小覷。

下面，小編給大家介紹六大日常牙齒保養所必需的營養素。

鈣

鈣是牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品。特別是乳類中的鈣、磷比例適中，有利於人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當放點醋，有助於鈣質的溶解，更易於人體吸收。

磷

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保護牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分佈很廣，肉、魚、奶、豆類，穀類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

維生素D

美國科學家一項新研究表明，維生素D不僅能提高骨強度，還可以防止蛀牙。在動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D，可適當攝取。

維生素C

人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件。如果缺少維生素C，就可能導致牙周病，所以我們每天必須從富含維生素C的食物中攝取。蔬菜含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護齒食物。每天補充適量的水果如橘子、檸檬等也是很重要的，必要時可加服維生素C片劑來補充。

鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等，還有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。

氟

氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒 。除此之外，氟還能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。

礦泉水可以滿足人體對氟的需求量，大多數礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。除此之外，也可以從茶葉、薄荷中攝取氟。