抓住這5個秘訣, 讓孩子的身高猛躥擁有一雙大長腿

現代社會，靠臉吃飯已經滿足不了大眾需求，一雙大長腿才是王道。很多媽媽都希望自己孩子自帶大長腿，長大后，男孩子像宋仲基歐巴那麼帥，女孩子像宋慧喬妹妹那麼美。媽媽們可千萬不能讓孩子輸在在起跑線上，忽視孩子的身高塑造。今天我們邀請了中山大學孫逸仙紀念醫院兒童生長發育專科的梁立陽教授，專門為媽媽們傳授孩子長高的秘訣，媽媽們趕緊get起來吧。

都說春天萬物生長，似乎孩子在這個階段長高是理所應當的，可是爸媽們知不知道，如果春天的時候你沒有做好準備，沒有努力配合生長，孩子的身高可是沒有辦法長到理想值的。

三大黃金生長期

基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段，6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要。

突增階段——— 學齡期

10～16歲是孩子發育期，而一般家庭所提供的日常膳食，不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

衝刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段，此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能。

在每個生長黃金階段，都要保證鈣的充分攝入，除了家常膳食要注意保證充足的鈣質，也需要根據實際需求額外補鈣。

五個飲食關鍵點

一：飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等水果製成沙拉醬給孩子當點心吃。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

二：食物鈣質要足夠

推薦食品含鈣較多的食物有：

奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

三：每天都需要蛋白質

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

四：鐵、鋅也要補

缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。

推薦食物：

動物內臟、牛肉、蛋黃、魚、菠菜。

五：多吃新鮮蔬果

推薦蔬果：

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

運動促進生長

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、打籃球，打排球。

孩子一年的身高生長速度，大概要長五到七公分。建議家長在每年的重要節日，都為孩子量一次身高。牆上畫一條線，或者是買一個身高尺量一量都可以。如果孩子運動飲食睡眠方面都有保證，但是個頭依然比同齡人矮，而且每年的長高記錄還低於四公分，家長可要留神了。這種情況可能就是傳說中的矮小症了。