白領人群常得腰肌勞損 日常生活中應這麼做來避免

長時間在辦公室工作的人員是腰肌勞損的高發人群，在日常工作中多鍛煉、工作中經常改變姿勢，可有效預防本病發生。

不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態，長時間后易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。

從地上拾取物品時，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度；拿重物時，身體應靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

長期在辦公室工作的人員，在休息時應經常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性；在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

建議長期辦公室工作人員定時的補充氨糖，預防骨關節疾病，緩解骨骼衰老。