幫助你提高自制力的7個方法

自制力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個個岔路口，並始終沿著正確的方向前進。有哪些方法可以提高我們的自制力，更好的提高做事情的效率呢?下面就是有途網小編給大家整理的提高自制力的幾個方法，僅供大家參考。

提高自制力的7個方法

一、專註一件事

這個時代真是太忙了，很多人都告訴我們，要一心多用，要多任務切換。我曾經也在文章里過，有人同時做幾件事，這樣最大限度地節省了時間，學到了更多東西。

但是我很遺憾地發現，其實很多人沒有辦法多任務切換，包括我自己。我連一邊運動一邊思考都沒有辦法進行，因為那會讓思考的效果大打折扣。

既然不能，那就先不要勉強，我們先一次只做一件事。這樣沒有太多的干擾，更容易專註。人一旦專註做某件事，就不會東張西望，不會想東想西，自控力會在不知不覺中得到提升。

所以，做某件事時，就把所有的東西都關閉，不要試圖花一份時間做兩件事，能做好一件已經很不錯了。

當然我並不是說不能一心二用，如果自控力已經很好，你能同時做幾件事還輕鬆自如，還能把每件事都做好，那你當然可以做。如果不能，就老老實實一次只做一件事。

二、循序漸進

很多時候有這樣的情況，如果讓你專心看書半小時，你可能很輕鬆就能做到，但如果讓你看兩個小時，你可能就會思想開小差，就會覺得很痛苦。

這個時候，最好的辦法不是強迫自己一定要坐夠兩個小時，也不是自責，而是改變你的計劃。

你能堅持半個小時，那就把你做一件事的時間定為半個小時，幾天後，再定為四十分鐘。只是提高十分鐘，一般人都能接受。等你能輕鬆堅持四十分鐘的時間，再提高到五十分鐘……

這樣循序漸進，最後你會發現，你專註做事的時間越來越長，最後長到你自己都無法想象。

你要相信，人的潛能是無限的，有些事情你做不到，並非你真的做不到，有可能只是方法不對。

三、遠離消極的環境

永遠不要小看環境對人的影響。如果你身邊的人都積極上進，你就不好意思太懶惰，如果你身邊的人都斤斤計較，你也沒有辦法太大方。

逆勢而為，必定事倍功半，順勢而為，才能事半功倍。

你身邊有人三分鐘熱情，一件事做不到幾天就放棄。有人負面情緒爆棚，天天各種鬱悶抱怨。有人特別喜歡在你工作時打擾你，不停地找你聊天，發一些無關緊要的鏈接。

跟這樣的人關係太親密，你的自控力一定會大打折扣。你會不自覺地想，別人都這樣，我為什麼要傻傻地堅持?而且，那些人的打擾，也讓你沒有辦法專心。

四、多給些積極的暗示

有些人是天生的消極派，無論做什麼事，都會抱怨個不停，同時不停地想：這件事情我怎麼可能完成呢?怎麼這麼難啊!

通常你這麼想的時候，就預示著你很可能會放棄。一件事情看不到希望，讓人做得那麼痛苦，不放棄還等什麼?所以消極的心理真的很不利於自控力的養成。

多給自己一些積極的暗示吧。可以先從語言上入手，跟任何人談論你要做的事情時，都使用積極的詞語，說它很好，很有前途，很有希望，不是太難。而不是說很糟糕，很費勁，很腦殘，很難很難。

積極的暗示，會讓我們心情變好，會讓我們充滿鬥志，會讓我們不斷增加信心。而任何一件事情，都需要有信心才能很好地完成。

五、改掉不良習慣

有些人習慣一邊開著微信一邊看書，結果看了幾頁，就忍不住去瞄一眼微信。

有些人習慣工作前不停地刷網頁，直到再也刷不出新東西，才肯老老實實去工作，而這時候又猛然發現，時間已經不多了，於是工作只能馬虎應付。

大多數人都會有一些壞習慣，既然是習慣，我們就認為沒有辦法改，從而放任自流。

真的沒有辦法改嗎?小孩子習慣一邊吃飯一邊看電視，大人堅決不允許，或者給一點懲罰，他往往也能改掉。

改掉壞習慣又不會死人，我前面說了，人的潛能是無限的，你不去嘗試，不下定決心改，怎麼知道改不掉?

從現在開始，和壞習慣做鬥爭，看書時別說開微信了，直接把手機關掉。工作前別刷網頁了，直接進入工作。也許剛開始有些痛苦，很難進入狀態，但只要你堅持一段時間，就會發現一切都沒什麼大不了。

六、做自己喜歡的事

前天跟一位朋友聊天，她說自己幹什麼都不專心，看一會兒書又想去看電視，看一會兒電視又想干別的。但只要一寫作，她就能專心，就不會想要去做別的。

原因當然是因為她喜歡寫作。

這個應該很多人都有體會，我們喜歡某個劇，能一口氣追下來，如果不喜歡某個劇，追半集都很痛苦。

做其他的事也一樣啊，只有喜歡的，我們才能愉快地堅持，不喜歡的，堅持就是一種痛苦。

最好的辦法，當然是去做你喜歡的事。但現實是，很多人沒有辦法去做自己喜歡的事，那就只能退而求其次，去喜歡上你做的事。

後者有點難，但無數的前人也總結了經驗，無非是心態積極一點，看到它的好，不斷地鑽研，讓自己的價值不斷提升。做到這些，慢慢地你就會發現，自己正在做的事，其實也挺有趣的。

七、適當犒勞自己

我們每天要做的事情肯定不止一件。在你自控力不是很強大的時候，不要試圖不浪費一分一秒，不要試圖連軸轉。那樣會讓你很累，會消磨你的樂趣和信心。

一件任務完成後，不妨小小地犒勞一下自己，喝杯咖啡，跟人聊幾句天，運動一下，發一會兒呆。這會讓自己心情大好，繼而有動力投入到下一個任務中去。

當然，犒勞自己的方式也有講究，最好是那些不燒腦的娛樂，看書學習追劇之類的就不要了，那容易讓你陷入泥潭收不回來思緒。

一天所有任務都完成了，也要犒勞一下自己，聽點音樂，吃點好吃的，買一件一直心儀的東西，都會增強你的自信心哦。

如果一個月的任務都完成了，那更要好好地犒勞自己，出去旅行，跟朋友聚個餐什麼的。值得慶賀的事，在我們的潛意識裡，就是重要的事，而重要的事，我們必然會認真對待。

認真對待的結果，一般都不會太差。

提高自制力的小訣竅

1轉移注意法

就是在受到不好的刺激時，可以先想點或干點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。

2心理暗示法

如林則徐用「制怒」條幅自控，蘇軾以「忍小忿而就大謀」的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。

3迴避刺激法

當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。

4合理髮泄法

有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣洩其情緒。

5積極補償法

即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拚命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。

6反其道而行法

就是要首先干那些不願乾的事，也就是故意與自己過不去。