調整生物鐘 最合理的作息時間在這裡

央視網消息：暑假裡很多小朋友晚睡晚起，不按時吃飯，這幾天開始，可以一定要注意調整啦！不管工作還是玩耍，熬到通宵達旦，影響自己的三餐時間，都不好。作息不規律的危害多多，會導致皮膚乾燥暗淡、視力下降、記憶力下降，腸胃疾病等。

現在就和棉花糖一起，定時三餐，合理作息吧！把生物鐘調整好，等待開學季，這才是最健康的生活方式！

7:30 起床

一覺醒來，把窗帘打開，將身體從睡眠模式調整為醒來模式。然後喝上一杯白開水，及時補充一晚上睡眠流失的水分。

起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯後不必再刷，用清水漱口清潔即可。

早餐吃好了，一天都會精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內各種營養素的平衡。

有研究表明，每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這段時間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來。也許，你會取得突破性進展哦！人的注意力時間有限，每隔一個小時休息一次，可以大大提升工作效率。

你需要一頓營養豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。

每天午休30分鐘到1個小時，下午的精力會更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發病幾率。看，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡。

經過下午的工作和學習，又到了晚飯的時間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統的負擔，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質的攝入。現在，很多人習慣了晚上大吃大喝，運動量少，極易導致肥胖等多種癥狀。

這段時間，也是人腦比較活躍的時間。這段時間可以通過閱讀、看電視放鬆身心，有助於睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。

睡前洗個熱水澡是很多人的好習慣，這樣可以幫助身體放鬆和睡眠。如果早上7點30起床，這時候準備入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。小技巧：習慣熬夜晚睡的冬粉們，可以定個睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺！