減肥攝入的主食不足會有什麼後果？每天攝入多少熱量合適？

很多人在減脂期間會少吃或者不吃晚餐，這其實對減肥沒有多大幫助，完全不吃東西很容易造成身體過於疲憊，就像火車沒有能量，跑的就比較慢（沒有吃飽，怎麼有力氣減肥）。

節食一段時間后，身體的基礎代謝率就會下降，最終導致的結果是身體燃燒的熱量變少，體重再次反彈。

減肥不吃碳水會有什麼後果？！

如果人體攝入的主食（碳水化合物）不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決（這也是低碳飲食讓你瘦的原因）

而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能，進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性特徵發育遲緩等。

體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經。

通俗的說就是：男的變娘，女的不育！

減脂期間大米不僅能吃，而且能吃瘦！

減肥的建議是每天至少要三個拳頭大小的主食量，其中大約三分之一是粗糧/薯類。

減肥每天攝入多少熱量才合適呢?

這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為110斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。

早上進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。

推薦最佳營養早餐：

富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶；

全麥麵包抹低脂乳酪+香蕉或其他漿果；

高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。

晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。