如何判斷高血糖？降糖有何妙招？

如何判斷高血糖？降糖有何妙招？

發布時間：2017-04-10 來源：網路2013年科學調查表明：18歲及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%為糖尿病前期人群，約有1.139億糖尿病患者及4.934億糖尿病前期人群。這也就是說高血糖人群約6億！

目前，世界糖尿病患者人數約3億，糖尿病患者人數居世界第一位，世界上每3個糖尿病患者中就有1個是人。高血糖已成為嚴重威脅居民健康的重大公共衛生問題。

怎麼樣定義高血糖？

高血糖也就是通常我們所說「三高」中的一高。另外「兩高」分別是高血壓和高血脂。當血糖值高於正常範圍即為高血糖。空腹血糖值在6.1毫摩爾/升（mmol/L）以上，餐后2小時血糖值在7.8毫摩爾/升以上，即為高血糖，包括糖尿病和糖尿病前期。

讓人擔憂的是高血糖發病明顯呈年輕化趨勢，18～29歲的青年人中有40%為糖尿病潛在人群，30歲人中有33%的人存在臨界高血糖問題。而吃得好、運動少、壓力大是年輕人患高血糖的主要原因。

高血糖有哪些癥狀？

1、高血糖癥狀除了厭食口渴外，還包括尿多、皮膚乾燥、脫水等現象。

2、尿多不僅指尿頻，還包括尿量增加，甚至出現尿的泡沫多、尿漬發白、發粘等。這主要是由於血糖升高，超過腎糖閾，排入尿中的糖多，於是尿次數與尿量都會增多，由此可見，多尿是高血糖癥狀的表現之一。

3、極度口渴也是高血糖癥狀的一種表現。因為尿多會使體內水分減少，當體內水份總量減少時，就會引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，會產生極度口渴的生理現象。

4、為了防止脫水，在夏天，即使不渴也應該經常喝水，從根本上杜絕高血糖癥狀的出現。

5、噁心、嘔吐、腹部不適、厭食、體重減輕、虛弱無力，心跳迅速、呼吸緩而深，這些都是由於血糖不能進入細胞，細胞缺乏能量所致的高血糖癥狀。

6、一般來講，對於高血糖癥狀，人們還是比較容易發現的，我們可通過自測血糖和血糖檢查來發現和確診高血糖癥狀。

高血糖有哪些危害？

長期高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管病，甚至死亡。

高血糖還是誘發多種癌症的危險因素。可能會增加女性患乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌，男性患結直腸癌、膀胱癌等疾病的風險。

哪些原因導致高血糖？

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節來確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素與環境因素的共同作用下，調節功能發生紊亂，導致胰島功能受損或胰島素抵抗，就會出現高血糖。

臨床上能引起血糖升高的原因有很多種，常見的的有：

①日常飲食生活的不規律，攝食過多特別是甜食或含糖飲料，使的人體中的糖分含有量明顯高於標準的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導致血糖高。

②運動減少，胰島素不能有效發揮作用。適當的運動可以使血糖降到最合適，運動量減少會使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。

③過度肥胖。現在的生活水平提高，很多人在飲食上不能夠很好的控制，過多的食用含糖分過多的食物，不僅肥胖而且血糖升高。

④飲酒可能導致血糖高。喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導致血糖高。

⑤服用某些激素類藥物、服用某些止咳糖漿也有可能出現血糖高的情況。有時我們在治療一種疾病的同時，沒有注意到這種葯對其他疾病的影響，可能會誤服一些能引起血糖高的藥物。

⑥所使用的胰島素或口服降糖葯的劑量不夠，會導致身體中的糖分仍然很高並卻居高不下，久而久之就會導致血糖高。

如何對付高血糖？

高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是注意日常飲食的調理與搭配。高血糖治療時一定要注意多種事宜，飲食方面也需要加強管理，同時也應保持良好積極的情緒，做好適當的運動。

1．控制體重

長期超重或肥胖會直接造成胰島素抵抗，甚至讓胰島受損，造成吃進去的糖無法在體內順利轉化成能量，導致血糖升高。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達普通人群的4倍之多。

2．科學飲食

（1）控制總熱能是糖尿病飲食治療的首要原則。攝入的熱量能夠維持正常體重或略低於理想體重為宜。肥胖者必須減少熱能攝入，消瘦者可適當增加熱量達到增加體重。

（2）供給適量的碳水化合物。目前主張不要過嚴地控制碳水化合物，糖類應佔總熱能的60%左右，每日進食量可在250克～300克，肥胖應在150克～200克。

（3）供給充足的食物纖維。流行病學的調查提 出食物纖維能夠降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量。

（4）供給充足的蛋白質。糖尿病患者膳食中蛋白質的供給應充足。有的患者怕多吃蛋白質而增加腎 髒的負擔。當腎功正常時，糖尿病的膳食蛋白質應與正常人近似。

（5）控制脂肪攝入量。有的糖尿病患者誤認為糖尿病的飲食治療只是控制主食量。其實不 然，現在提倡不要過多的控制碳水化合物，而要嚴格的控制脂肪是十分必要的。

（6）供給充足的維生素和無機鹽。凡是病情控制不好的患者，易併發感染或酮症酸中毒，要注意補充維生素和無機鹽，尤其是維生素B族消耗增多，應給維生素B製劑，改善神經癥狀。

（7）合理安排進食。糖尿病患者應合理安排每日餐，每餐都應含有碳水化合物、脂肪和蛋白質，以有利於減緩葡萄糖的吸收。

（8）應控制油炸食品，粉條薯類食品及水果。但不是不吃薯類和水果，應學會自行掌握各種食品交換的方法，這樣才能夠達到平衡營養。

3．養成良好生活習慣

（1）作息規律：睡眠紊亂會影響血糖指標。研究發現，不定期上夜班的人比那些上正常白班的人相比患糖尿病的風險高60%。另外，睡得多也一樣危險。調查顯示，睡眠超過8小時的人，未來患糖尿病風險會增加2～3倍。

（2）戒煙、限酒：在高血糖人群中，大約50%是抽煙男性。酗酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加高血糖的發病風險。美國科學研究發現，常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更高。

4．合理運動有助降血糖

美國的一項研究顯示：與走路少的人相比，多走路可降低29%的糖尿病發病風險。而缺乏運動則可能會造成肥胖，直接導致高血糖。

專家建議：高血糖人群可選擇健走這項溫和有氧運動來控制血糖，以達到防治高血糖的目的。高血糖人群健走需量力而行、循序漸進。每天健走1小時以上，可分次進行，走夠一萬步，能有效控制血糖水平。

5.調整用藥

儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

6.自我放鬆與情緒調節放鬆運動

如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

7.積極治療其他疾病

感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

8.增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。

5個小技巧遠離高血糖

1.糖和油不要一起吃

導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2.水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3.白粥米飯配芹菜香乾

白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4.喝飲料加奶別加糖

台灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12―13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5.自己做做「減糖訓練」

如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

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