用眼過度？一定要吃的護眼食物

現在的人整天玩電腦，玩手機，看電視，熬夜加班，常常是用眼過度，這樣對眼睛的傷害很大。常聽到身邊的朋友說自己眼睛乾澀，疲勞等各類眼部不適。事實上通過合理的飲食完全能緩解眼睛乾澀疲勞，減少對眼睛的傷害從而達到保護眼睛的目的。那麼，哪些食物能起到不錯的護眼作用呢？

1護眼飲食一富含蛋白質與維生素A的食物

蛋白質和維生素A缺乏時會引起白內障、夜盲症和角膜病變。要養成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，素食者莫忘乳類和大豆製品；因為這其中的蛋白質豐富而質優；經常補充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物。

2護眼飲食二及時給機體補充足夠的維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之引起晶狀體變性。當然蔬菜、水果中維生素C豐富。可以自備家用果漿機製造鮮果汁飲用，既補充了水分，又補充了維生素。

3護眼飲食三給機體補充足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12隻能從動物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素B12。

4護眼飲食四給人體補充足夠的微量元素

微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗麵粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低於50毫克，一段時間后視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分。含鉬較多的食物有蘿蔔、大豆、扁豆等。

多吃以上食物不但能夠補充機體所需要的營養物質，而且有助於緩解眼部乾澀疲勞，從而起到很好的護眼作用。用眼過度一族最好每天都能適當攝取上述食品。