美女都該擁有馬甲線嗎？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

先附上一組女生馬甲線美圖，你們隨意感受一下。

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想練出馬甲線，就按照下面的教程開始每天打卡吧。剛開始寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝 左右各10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作2

坐姿收腿 10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作5

仰卧負重卷腹 10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作6

側卧卷腹 左右各10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

動作7

仰卧半身卷腹 10-20次

美女都該擁有馬甲線嗎？

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。