產後減肥如何瘦腹 飲食運動都不能少

產後減肥如何瘦腹？女性生完孩子以後，腹部會留下很多的肉肉，腹部的肥肉其實是產婦們最難去除的。纖纖細腰讓女人的姿色陪增，如何讓水桶腰變成性感小蠻腰，健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。（這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。）

4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。

產後減肥瘦腹吃什麼

第1-3天：白菜香菇湯

準備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥

除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜里的佼佼者，不僅纖維質豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬於真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長物質，對新陳代謝的促進有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營養均衡。

將100g白菜和100g香菇洗凈后切成條備用，再準備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透后加入少許鹽分即可食用，由於是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補充足夠的能量和營養物質，同時也不會讓自己感覺飢餓。

第4-5天：青椒豆芽湯

準備材料：青椒、豆芽、番茄

經過前三天的調理和適應，媽媽們的食慾應該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。

準備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細長的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲后與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個番茄切成片後放入其中，全部食材煮熟后加少許鹽即可食用。在這段時間內新媽們可能會一天出現多次排便現象，這就表示身體開始排毒了哦。

第6-7天：金針菇青瓜湯

準備材料：金針菇、青瓜、大蔥

在最後幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

用50g金針菇洗凈後備用，一根青瓜去皮后切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟后加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經過這七天的喝湯減肥期，你會發現自己的胃口變小了排毒正常了，而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥周期，堅持半年能有效減掉15-25斤，恢復辣媽好身材。