晚上鍛煉等於慢性自殺？

俗話說：一日之計在於晨，因此很多人選擇在早晨鍛煉。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早鍛煉對身體很不利。

那麼一天內什麼時間做健身運動最有利呢？廣大健身鍛煉者還十分缺乏這方面的知識，通過從保健學的角度、人體生理變化的規律、醫學角度來分析，運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在運動后12 小時最高。由此有助於我們確定什麼時間運動效果最好。清晨並不是最佳的健身運動時間段，一天健身運動的最佳時間應該是傍晚或睡前。

根據人體生物鐘節律，人在傍晚時，體力肢體及應敏感度、動作的協調性和準確性以及適應能力都處於最佳狀態，體內的糖也增至最高，所以每天在此時進行30-60分鐘的鍛煉，是比較好的選擇。根據國際神經管研究會的研究指出，晚睡前的鍛煉收效甚佳。睡前活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，不僅睡眠質量高，而且消除白日疲勞的速度也較不活動者大大加快。

以下有三點溫馨提示：

1、運動後過1小時再睡覺。

2、無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助你恢復體力。

3、改變晚上鍛煉后立即洗澡、過性生活、睡覺的習慣, 在晚上鍛煉完洗澡后休息半個小時再進行性生活。男性性功能的維持需要充足的血液供應, 起碼正常的勃起需要足夠的血液供應。如果晚上鍛煉沒有得到充分休息就進行性生活, 積聚於骨骼和肌肉中的血液就不能很好地迴流以維持正常性功能所需要的血量, 結局就是有可能引起性功能障礙甚至消化道供血不足引起肚子絞痛。