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2021/12/25
林志玲曾在微博曬出健身照，配文稱，「動一動！再上工！」照片中，林志玲扎著高馬尾，僅著運動內衣，身姿挺拔，大方露出小蠻腰，性感十足。
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當年在周星馳電影《長江七號》反串演男孩爆紅的童星徐嬌，如今已是亭亭玉立的少女，經常在微博曬出身材比例極好的美腿照。
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唐嫣在微博曬出自己健身的照片，
並寫道：橫七豎八，網友也紛紛表示，韌性好好！
明星要保持好的身材，
背後的辛苦只有自己知道，
下面小編就跟大家一起盤點一下
明星們健身的招數！
Aerial Yoga/空中瑜伽
空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是「反重力吊床」——絲質纖維製成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。吊床可以承重的最大數值是900KG，所以在教練的陪同下訓練是非常安全的。
運動的形式依舊和「哈他」相似，既傳統瑜伽；但藉助吊床，我們能完成在地面墊子上不能完成的動作。所以練習者可以事半功倍地完成瑜伽的體式；而且平常不會用到的肌肉群也會練到。
最近幾年空中瑜伽出現在女明星的微博次數不要太多哦~
娘娘、李嘉欣等等都在微博曬過自己玩空中瑜伽的照片。
空中瑜伽有幾個優點
首先是形體優美。
超模糖糖在她ins上曬的的這個姿勢是「飛天」，這個類別一般女星比較喜歡，有瑜伽的效果而且很仙~
其次是帶有一定的理療效果。
比如唐藝昕曬過的這個動作叫「半蝗蟲式」；練這個姿勢有兩個作用，一是幫助消化，消除胃部的脹氣現象；二是脊柱要向後方伸展，助於增強脊柱的彈性。如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演員這一類吊威亞經常出現腰傷的人群，經常練習會有很大益處。
還有一點是更大程度地訓練自己的平衡感。
王珞丹曾曬過她姐姐王楚涵敲美的瑜伽照片，裡面很多動作都是藉助吊繩倒立的預備體式。這也需要練習者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外，在指導下的倒立練習也對經絡疏通有幫助。
別看動作溫柔，一場空中練習下來出汗量是很大的，減脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常結合冥想，所以身心都會感到輕鬆。
適合人群：
特別適合大量用腦、壓力大的現代人；
肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；
有瘦身排毒需求的人。
不適人群：
從生理期前三天起到生理期結束都不適合進行空中瑜伽；
練習前3個小時不能進食；
肺結核、高低血壓、心衰、眩暈症的患者不適合練習。
額外收穫：
或許會get到一點雜技靈感
Combat/格鬥
和瑜伽的溫柔不同，格鬥類的健身項目講究凌厲。
格鬥有幾種熱門的健身項目，比如Gigi和Lima堅持的拳擊項目。
吉娘娘、KK和娘娘都愛練的搏擊。
拳擊和搏擊的差別在於腳部。拳擊里腳部只是用於調整拳擊者的步法，而搏擊是則是參與到格鬥中來。
在國內來說，最熱門的格鬥類項目之一要數泰拳啦。
泰拳比較全面，除了講究拳法之外，還有腿法、膝法、肘法進攻，內容豐富很多。比如泰拳獨有的格鬥套路就有膝蓋踢、肘擊、橫踢等等，幾乎全身的肌肉都會照顧到。
運動前進餐：
一些全麥麵包這種優質碳水化合物，訓練時注意補充水分，訓練后不怎麼加餐。
通常泰拳課程是一個小時。前十五分鐘是熱身和之後的拉伸，通常採用的是瑜伽類的拉伸動作。打泰拳如果拉伸不得當會損傷肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。
訓練后的變化：
一個小時的訓練量在前幾個月都會有種燃盡體能的感覺，因為拳擊總體屬於需要爆發力的運動，流汗量特別可觀，而且整個人有種很解壓的快感；過了這段時間后就會漸漸適應這種強度了。一年的健身量后（大概50個課程），塑形的效果非常明顯：大腿和臀部線條明顯地緊實了，馬甲線也會初步顯現出來~
額外收穫：自衛技能
這個新聞想必許多朋友都看過啦，Gigi 結束Max Mara大秀的工作后遇到遇到自稱八卦小報記者熊抱，練過拳的Gigi 不假思索地來個結實的肘擊，立刻掙脫開來。
事後她還發推特感謝拳擊教練，並稱「I had EVERY RIGHT to defend myself」！
Dancing/舞蹈
維密天使們的塑身項目除了常規的健身房，芭蕾也是心頭好。
天使們在ins曬的入坑照有很多
如果比起古典更喜歡流行，那你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團舞蹈健身。
TFboys還和她一起po過視頻，四個人毫無違和感呀～
韓團流行舞蹈的教學也有一個高人氣系列——韓國1M舞蹈室的編舞，背景音樂大多是歐美和韓國大熱單曲。（在b站上搜「1M舞室」即可看到整個系列）
很多健身k－pop課程參照了這個舞蹈室的作品，底子好的同學也可以用鏡像或者慢速播放自學喲～
適合人群：
塑形、氣質提升需求的人。
不適人群：
瘦身需求優先的女生練芭蕾效果可能不是最佳；
完全沒有舞蹈基礎的人。
額外收穫：
年會的才藝表演不用愁了
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