跑步、深蹲、爬樓梯，猜猜哪個更傷膝？

分類說，若是女性，骨盆較大，髕骨關節易外移位傾斜，這樣的情況下，早期會形成外側磨損，導致早期膝前痛，以40歲女性為例，尤其是愛穿高跟鞋，經常爬山爬樓的，膝關節的負荷約為體重的3倍左右，而且體重約大符合等級越高。

如此久之，將造成全關節骨性關節炎。所以，若您也是這個情況，可嘗試靜蹲或橡膠跑道慢跑（不建議上跑步機）。但這時激活臀大肌，需常練些負重較低的深蹲，且深蹲時膝關節應努力向外打開會降低膝關節損傷風險。

如果身體狀況較好，沒有什麼運動損傷，且以減脂為主，做爬樓梯動作時，膝關節受損傷的風險會比在跑步機跑步而且跑不對的情況要小很多。

比如一次上兩個台階的翹臀爬樓方法，用臀大肌發力，重心靠後，腳後跟承受更多的力，這樣由於膝關節的發力角度較小，且髖關節較多，在膝關節處並不會產生剪切力，對髕骨和韌帶的保護也較好，且有一定的豐臀效果。

關於跑步和深蹲，在1985年的時候，有學者對兩種鍛煉方式做了實驗，結果，跑步時膝蓋所承受的壓力是自身體重的8倍，而深蹲只有6倍。

從實驗看，深蹲比跑步對膝蓋產生的壓力要小些。但是跑步不會就跑幾下，但大重量的深蹲會只做幾個就收工。

因此僅僅做幾下的負重深蹲要比超過20分鐘的跑步對膝蓋損傷小，而且小的多。當然啦，前提是將動作做對。