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跑步、深蹲、爬樓梯,猜猜哪個更傷膝?

跑步、深蹲、爬樓梯,猜猜哪個更傷膝?

分類說,若是女性,骨盆較大,髕骨關節易外移位傾斜,這樣的情況下,早期會形成外側磨損,導致早期膝前痛,以40歲女性為例,尤其是愛穿高跟鞋,經常爬山爬樓的,膝關節的負荷約為體重的3倍左右,而且體重約大符合等級越高。

如此久之,將造成全關節骨性關節炎。所以,若您也是這個情況,可嘗試靜蹲或橡膠跑道慢跑(不建議上跑步機)。但這時激活臀大肌,需常練些負重較低的深蹲,且深蹲時膝關節應努力向外打開會降低膝關節損傷風險。

如果身體狀況較好,沒有什麼運動損傷,且以減脂為主,做爬樓梯動作時,膝關節受損傷的風險會比在跑步機跑步而且跑不對的情況要小很多。

比如一次上兩個台階的翹臀爬樓方法,用臀大肌發力,重心靠後,腳後跟承受更多的力,這樣由於膝關節的發力角度較小,且髖關節較多,在膝關節處並不會產生剪切力,對髕骨和韌帶的保護也較好,且有一定的豐臀效果。

關於跑步和深蹲,在1985年的時候,有學者對兩種鍛煉方式做了實驗,結果,跑步時膝蓋所承受的壓力是自身體重的8倍,而深蹲只有6倍。

從實驗看,深蹲比跑步對膝蓋產生的壓力要小些。但是跑步不會就跑幾下,但大重量的深蹲會只做幾個就收工。

因此僅僅做幾下的負重深蹲要比超過20分鐘的跑步對膝蓋損傷小,而且小的多。當然啦,前提是將動作做對。

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