零碎時間學健身第18期：胯下鋼索前拉，深蹲和臀部必備

在你沒有做過的練習里，胯下鋼索前拉（Pull-throughs）可能是第一位。

首先，它可以讓你變得更強壯。力量舉選手用它作為主要的輔助練習，訓練腘繩肌和臀部。 胯下鋼索前拉提供了獨特的訓練刺激，因為大部分壓力在後側肌肉鏈條上，減少了脊柱的剪切力。

其次，這很容易學習。 大多數人都會用滑輪系統，學習胯下鋼索前拉比壺鈴擺舉簡單得多。

如何做胯下鋼索前拉

1. 使用稍寬的站距，並將膝蓋朝外。 往後坐，舒展開后側肌肉鏈條，不要做成下蹲的形式。 這不是一個上下移動，而是前後移動的動作。

2. 往後推你的臀部和腘繩肌，直到你的手超過膝蓋。 許多人會出現錯誤，沒有做全程動作。

3. 始終保持脊柱中立位。 要保持上下背的自然曲線，上背部不要圓背，而下背部則保持反弓。

4. 頭部在整個過程中保持自然狀態，不要過度伸展頸部，以造成不當的壓力。

5. 在鎖定時，不要過度伸展臀部。 專註於臀部發力，臀部肌肉頂峰收縮，鎖定膝蓋。