這套孕后瑜伽，讓你和女明星們一樣苗條

現在的女明星們越來越拼，每個生完孩子之後沒幾天就各種出show，身材恢復之好，真是看呆每一個路人。

她們是怎麼做到在那麼短的時間裡就恢復如此之好的呢？

你也想告別產後臃腫，打造魔鬼身材嗎？

除了選擇我們禪心媽媽的量身定製月子飲食方案之外，小編再來教大家一套產後瑜伽。

產後瑜伽還可以訓練腹部和骨盆肌群，讓子宮快點恢復到正常位置，而且透過瑜伽的練習，也可以舒緩准媽媽因為餵奶導致的腰酸悲痛和肩頸酸痛！

還等什麼，一起練起來吧！

一、靜坐

功用：

靜坐即是蓮花座，是瑜伽的基本坐姿，可以穩定情緒，讓心靈重獲平靜！

步驟：

Step1：坐直

身體坐直在瑜伽墊上，兩腳伸直。

Step2：屈膝

先彎曲左邊膝蓋，再將左腳放在右大腿上。

Step3：盤坐

彎曲右腳，放於左腿下盤坐，筋骨較為柔軟或聯繫時間久者，可以試著將兩條腿都盤起，坐在大腿上

二、拜日式

功用：

拜日式是瑜伽的基礎動作，可用來暖身，避免身體因運動傷害而受傷；而所謂拜日就是面向太陽的意思，如果在室外可以面向太陽，吸取陽光充沛的生命力。

步驟：

Step1：站立

雙腳站立於瑜伽墊上，臀、腹部肌肉收緊，雙手合十並作深呼吸。

Step2：後仰

慢慢吸氣，雙手往前伸過至頭頂，再讓身體自然向後仰。

Step3：呼氣

慢慢呼氣，身體向前彎，試著盡量讓頭額碰到膝蓋，並甚至雙腿。（如果碰不到膝蓋，則可稍微慢慢學習伸直。）

Step4：伸直

左腿往後與右腿一起伸直，身體保持一直線，維持緩慢呼吸。

Step5：吐氣

一邊吐氣，先將胸口、腹部慢慢貼地，再讓全身緩慢著地，腳背貼地。

Step6：吸氣

一邊吸氣，頭慢慢抬起，讓脊椎盡量往後彎曲。

Step7：劈腿

吐氣，背往下壓直，臀部向上推，腳掌穩穩踩地，讓身體呈三角形。

Step8：伸直

一邊吸氣，右腳往前放在雙手中間，左腳往後伸直，如同tep4。

Step9：後仰

吐氣，左腳往前，如同Step3；吸氣，雙手合掌伸直，往後延伸，身體往後仰，如同Step2。

Step10：重複動作

放下雙手，身體回正，如同第一式，自然呼吸，再換左腳，即完成一整套拜日式，本動作重複3-5次即可。

三、樹式

功用：

增加身體平衡，讓身體更修長；還能促進上半身的血液循環，尤其是產後下半身通常循環不良者，此動作不妨多做。

步驟：

Step1：站立

雙腳自然站立，手垂直放於身體兩側，腹部縮緊地自然做深呼吸。

Step2：屈膝

吸氣后再將雙腳屈膝，腳背放在左大腿上，緩慢吐氣。

Step3：雙手上舉

雙手合掌后吸氣，雙手慢慢往上延伸至頭頂，此動作約停留5秒鐘，記得做深呼吸。

Step4：重複動作

待身體放鬆還原后，再換腳做一次，此動作約重複3-5回即可。

四、前彎式

功用：

前彎式做法簡單，在家或上班時都可多做！有助修飾腿部線條，預防及改善經痛與腰酸背痛，對生產後的腰酸背痛的產婦來說，相當適用。

步驟：

Step1：站立

雙腳自然站立，手垂直放於身體兩側，背部挺直，自然做深呼吸。

Step2：彎腰

慢慢吸氣，身體往前彎屈，雙手抱住小腿，臉盡量貼近腿部，但以做到自己可以做的程度即可。

Step3：深呼吸

筋骨柔軟或練習許久者，可試著將臉貼近小腿，此動作停留5秒鐘，並且做深呼吸。

Step4：重複動作

動作還原后，再重複上述動作3-5回即可。

五、兔式

功用：

兔式可按摩頭頂的百會穴，促進頭部血液循環，預防頭痛、失眠及白髮。許多女生都有頭痛的毛病，平時多做此式可改善；而懷孕期間造成的腰酸背痛，常做此動作也有效。

步驟：

Step1：跪坐

一樣坐成金剛跪姿，將臀部坐在腳跟。

Step2：貼地

一邊吸氣，一邊收下巴，將頭往前彎至膝蓋，讓頭部貼地，（可在地板墊上毛巾，感覺比較舒服）一邊吐氣后將雙手抓後腳跟。

Step3：深呼吸

一邊吸氣，讓腳跟提起、身體前彎，重心放在頭部頸椎並做深呼吸，此動作停留約5秒鐘。

Step 4：重複動作

臀部慢慢坐回腳跟，雙手放於胸前並握拳；抬高下巴並做深呼吸調氣，此動作再重複5-10次即可。

六、大休息式

功用：

當練習瑜伽結束后，可以大休息式當做舒緩、調整呼吸和心靈的動作！千萬不要小看此動作的功用哦，它可讓剛剛收到刺激的五臟六腑、肌肉群放鬆，藉以改善身體僵硬的困擾。

步驟：

Step1：平躺、全身放鬆

仰躺在床上，將身體放輕鬆。

Step2：深呼吸

掌心朝上，自然放在身體兩側，閉起眼睛做腹式深呼吸，此動作持續5分鐘后即可。

您有任何月子期飲食調養的問題都可以留言諮詢哦~

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