日行萬步好不好？專家：應一周兩三次每次6000步

南都訊記者陽廣霞通訊員朱素穎朋友圈流行拼步數，日行萬步暴走，這是否科學？專家建議，一星期兩三次健步走最合適，運動不能盲目求多。5月20日，2017年廣東省醫師協會運動醫學醫師分會年會正式舉行，會上成立了泛珠三角區域首個運動醫學聯盟。據悉，這也是泛珠三角區域首個醫療行業的合作。

現場：奧運冠軍現身說法

奧運舉重冠軍、著名舉重運動員陳小敏也來到現場。她是廣東省醫師協會運動醫學醫師分會主任委員、中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授的老病號。2000年奧運會後，她就由於備戰受到了重傷以致癱瘓。李衛平在短期內幫助她從不能走路到走20公里、30公里，以致重返奧運賽場，獲得金牌。

會上，李衛平教授表示，在廣東，運動醫學已經在基層鎮一級醫療機構開展，綜合實力相對較強，但泛珠三角區域9個省份中的部分省份，尤其是基層發展相對薄弱。此次成立的運動醫學聯盟將加強區域之間的合作、交流，同時以組建講師團的形式，有針對性地幫扶相對薄弱地區提高運動醫學水平，做好區域內的運動醫師規範化培訓。

關於健步：「日行萬步沒有多少科學性」

「運動是一把雙刃劍，健康、科學運動非常重要。」李衛平教授表示，人們鍛煉身體應根據自己的年齡、身體承受能力選擇合適的運動，並循序漸進。

大部分人提倡的「日行萬步」，「沒有多少科學性，誰都不知道有多大好處」，李衛平說，這並非對每一個人都適用，如果沉迷於朋友圈的排名而不顧自身身體狀況去行走，有的人甚至「日行三萬步」，其實對健康並沒有好處，可能會造成膝關節磨損、韌帶拉傷。

他建議，年輕人可以用健步走的方式代替。所謂的健步走就是每一步有固定的步幅，速度比較快，呼吸頻率穩定，比如走三步呼吸一下、或五步一呼吸，上肢幅度擺動大。一個星期兩到三次，一次6000步。「這樣的健步走對膝蓋損傷沒那麼大，但要走平坦的路，鞋子要有氣墊，這樣其實比跑步健身運動量還大。運動不要追求多，多了可能就是傷害。」

共享腳踏車：如長時間騎行要調整座位高度

此外，現在比較流行的共享腳踏車，李衛平說，如果打算長時間或者長距離騎行，應當調整好座位的高度，「如果腿部不是伸縮放鬆的狀態，並且高強度騎行，不僅會損傷關節，同時腰肌也會拉傷。」

李衛平表示，從臨床上看，現在的全民健身還是存在一定的誤區，比如，選擇不合適的項目。「一些久坐辦公室的白領去跑個馬拉松，或者一口氣舉幾十次啞鈴，都是容易出現運動損傷、甚至傷及生命的。」其次是選擇不恰當的時間，「馬拉松比賽一般在清晨六七點就開始了，但在平常生活中，大多數人在這個點都是在睡覺的，並沒有形成運動生理周期，這時，身體各項指標其實並沒有準備好的。」