減肥除了三分靠練, 剩下的七分全在這些食物里了!

夏末初秋，又到了一年一度揮汗如雨的季節。為了馬甲線和A4腰，小夥伴們可謂是下了一番苦功夫，又是節食又是運動的。先不提過度節食導致的各種副作用和病態消瘦，光是一邊健身一邊啃黑麵包什麼的，就已經讓人苦不堪言了。

其實逆齡小妹想問大家一個問題，難道減肥真的要那麼辛苦嗎？

NO、NO、NO！老話說「減肥三分靠練，七分靠吃」，可沒讓你不吃啊！但要怎麼吃呢？何不跟著逆齡小妹一起來做健康美味又高顏值的健身餐，讓身體和心情一天都UP、UP、UP呢！

好的食物可以讓人一天都元氣滿滿。誰不想在瘋狂運動以後，能在美食中得到慰藉。更何況這些食譜熱量低！味道贊！顏值還超高！

鮮蝦牛油果沙拉

最近健身圈最火的食材是什麼？那肯定非牛油果莫屬。含有不飽和脂肪酸，熱量也不高，絕對是健身一大利器。

那麼如何將別人口中味道成「迷」的牛油果做成一道美味的料理？小編教大家做一道美味的沙拉，絕對讓你的味蕾開始dancing！

食材準備：蝦仁、牛油果、橘子、麵包片、橄欖油、生菜、檸檬汁

製作方法：

1.在鍋中導入少許橄欖油，燒熱後放入蝦仁，煎至變色后撈出；

2.牛油果去核去皮，取果肉切小塊，，橘子撥皮，生菜洗凈，與麵包隨意撕開備用；

3.將所有材料混合，根據個人口味撒入鹽、黑胡椒、檸檬汁，拌均勻即可。

燕麥牛奶水果粥

還有什麼比一碗熱騰騰、香噴噴的燕麥牛奶水果甜粥更適合迎接美好的一天的呢？

當軟糯的粥劃過咽喉，朦朧的睡意開始消散，新的一天，無論是工作還是健身，在美食的激勵下，都充滿了昂揚的激情！

食材準備：即食燕麥、牛奶、各色水果、蜂蜜

製作方法：

1、 將即食燕麥與牛奶按個人需求放入鍋中，小火煮沸.倒入碗中冷卻；

2、 在粥的熱度變溫后，加入自己喜歡的水果，也可以選擇速食水果乾；

3、 最後按口味調入蜂蜜，攪拌均勻即可。

烤三文魚沙拉

身為一個肉食主義者，哪怕在健身減肥中，都不可斷了這「生命之源」，站在食物鏈頂端，卻只能吃素的話也太悲哀了。想要吃肉？又想要減肥？

小case！這款卡路里低、又能滿足口腹之慾的烤三文魚沙拉，還不快學起來？

食材準備：三文魚塊、 檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蔬菜沙拉適量

製作方法：

1、 將三文魚兩面都撒上適量的鹽與黑胡椒，塗抹均勻后滴入橄欖油和檸檬汁，腌製片刻；

2、 在三文魚上放入新鮮的檸檬片，然後用錫紙包裹起來，放入烤箱，200攝氏度烤20分鐘；

3、 最後將烤好的三文魚放入蔬菜沙拉中即可。

想要擁有好身材，會吃的同時也要懂得練。下面逆齡小妹家教給大家一些簡單的減肥動作，你只用每天花費很少的時間，在室內哪怕一邊看著電視劇一邊就能做，而且每周只需兩三次就能輕鬆減掉肥肉。以下這些動作，每個動作20次，重複2-3次即可。

1、伸展運動：雙腿做側跨步同時，雙臂打開向上伸，在頭頂處交會。

2、站直，雙臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿與地面平行，同時胳膊向下屈。

3、向前弓步，曲臂身前，腰部左右擺動。

4、跪在瑜伽墊上，做俯卧撐一個，然後側身，同側胳膊向上伸直，然後重複此前動作。

5、雙手撐地，雙腳沾地開合條，隨後向上伸直腿部。

6、雙手抱於胸前，雙腳打開與肩同寬，做深蹲然後起身向側方踢腿。

7、曲臂前後跳，然後深蹲。

這七個動作不僅可以有效鍛煉到腰腹肌肉和核心力量，而且只需要每天短短一小時的時間。逆齡小妹覺得，減肥說到底就是「管住嘴，邁開腿」，如果說減肥需要付出十分的努力，那一定是三分靠練，七分靠吃。做好這兩點，大家一定都能夠減肥成功。