二馬薦賞 | 世界公認最健康作息時間表，今後照這個來

打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

13:00-14:00 小睡一會兒
請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯優格
優格是零負擔的健康零食。優格可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優格對心血管系統的健康很不錯。

19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

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