一眼就能被看出「瘦了」的秘密

親愛的媽咪們是不是都有這樣的經歷？

減肥時，要麼就是吭哧吭哧的累得半死，要麼就是飢腸轆轆餓得半死，通過健身或者節食的方法，幾天之後驚喜發現，體重秤沒有辜負你，真的瘦了好幾斤。於是你歡天喜地為自己高興，覺得沒白受苦，終於看到了效果。

於是你換上了新衣，畫上了精緻的妝容，踩上了美美的小高跟，想組個局向朋友得瑟一下自己的瘦身成果，你腦補了各種被別人誇讚的畫面……喜滋滋的出了門。

結果剛進電梯，碰見了隔壁「好事」的閑人馬大姐，就來了句，嗬！今天不一樣了啊，有約吧？這麼漂亮，不過別怪姐說你，你該減肥啦！當媽了以後更不能放任自流，咱們女人要勤勉，不能對自己沒有要求，你看你生完孩子怎麼沒見瘦？你得學學我，沒事還跳個廣場舞啥的？

當時你就鬱悶個半死，是不是特別想打人？

別急，消消氣，馬大姐這個人物雖然是我虛構，但在實際生活中，卻是有時候會遇到這種情況，你累死累活的減肥，明明瘦了好幾斤，結果身邊的人卻愣是沒發現你的改變，你說氣不氣個半死？

你覺得你的努力都白費了，有點自暴自棄，覺得這麼辛苦卻不被認可，於是你特別想放棄，這時候有些人就真的放棄了，結果減肥往往宣告失敗！

請問為什麼呢？為什麼我這麼努力別人看不出來，為什麼我明明瘦了很多斤，卻沒人發現，這沒有道理呀！到底怎麼回事呢？

沒有看出你瘦的原因如下：

1、 基數太大

脂肪的堆積是悄無聲息日積月累的過程，在你不易察覺的時候悄悄地生長，等你意識到了，想甩就不那麼容易了。就好比你瘦看不出來，其實你胖了3斤，可能體重秤有警告，但從身形外貌來說，並無明顯差別，而且如果你的體重基數比較大的話，瘦個幾斤簡直就是杯水車薪，看不出效果。但如果一天讓你漲10斤，其實也是件難事，所以也就別指望減減肥就能變成個瘦子啦！

2、 該瘦的沒瘦

總聽說一句話，胖先胖肚子，瘦先瘦胸，雖然減肥會減胸是一個瘦身誤區，但是用不健康的方式減肥，胸是真的會變小的。這時候即使體重減輕了，大家也只會把注意力放在「胸怎麼變小了」上面。這一點在哺乳期寶媽斷奶後身上，體現的尤為明顯！餵奶時候簡直就是D或E，斷奶后變成A或B……

3、 不是真瘦而是假象

有很多人減肥或不減肥都有過這樣的經歷，早上上秤瘦了3斤，結果晚上上秤體重仍然沒變或變重了，這是怎麼回事？其實是跟你吃下的食物有關，食物經過一個晚上的消化，基本已經被消化乾淨，所以晚上吃完量體重和早上空腹量體重，上下會差出幾斤來，所以也許你量的體重不是真正的體重，更不代表你真的瘦了，而是量體重時有時間差，造成了假象。

那到底要瘦多少斤才能一眼被人看出來瘦呢？

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過一種模擬技術，改變同一個人的BMI值。 然後讓大家判斷，改變前後的臉型哪種看起來更瘦。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

根據研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來？

假設我們需要瘦Akg，可以推算出Akg=1.33x身高²（m)。

假如你的身高是1.6米，那麼你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，也就是大約7斤左右才能顯瘦。所以身高1.6M的人，瘦5斤以內從臉看是不明顯的。

研究人員繼續試驗，發現當BMI值繼續降低，到1.33的2倍左右時，視覺上的瘦感更明顯。實驗中，也就是女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59。

換算成體重，也就是說當你瘦了12斤左右，對方才對你說：「你瘦了好多！」

那需要多久才能瘦這麼多呢？（這裡我們說拿運動為例，請節食的人自行根據自己的掉秤速度計算。）

在減肥的過程中，減掉的體重里，包括75%的脂肪，25%的肌肉，而脂肪組織中水佔50%的比例，肌肉中水佔比27% 。也就是說，當你減掉1kg的體重，只減掉了0.375kg的脂肪 ，其他的是物質為肌肉、蛋白質、水。

而減肥的速度越快，脂肪丟失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。快速減肥後果往往是快速和劇烈的反彈。（所以不要相信快速減肥這麼一說，都是騙人的。）

一般一斤脂肪，約等於消耗3500大卡。而快跑一小時等於消耗700大卡。

所以換算下來大概相當於快跑5個小時，按照你每天快跑半個小時計算，基本上要堅持跑步10天左右才能減掉一斤的脂肪。所以，要想別人一眼就看出來你瘦了，起碼得先鍛煉2~3個月。

所以，減肥是一個長久的過程，保持體形也是一個終身的事業不是鬧著玩的，沒有一口吃個胖子，更不可能一天變成瘦子，不要做傷害自己身體的事，那種減肥速成傷已害已。對減肥一定保持不拋棄、不放棄。